Začínáme jezdit na kole

Jízda na kole patří k jedné z nejoblíbenějších aktivit, které zlepšují fyzickou kondici a efektivně napomáhají zhubnout. Pokud se totiž rozhodnete vyrazit na kolo, nejen že se můžete podívat do okolní přírody, ale také během jedné hodiny svižné jízdy spálíte téměř desetkrát více energie než během klasického aerobního cvičení.

Jízda na kole jako efektivní hubnutí

Pokud se chcete cyklistice věnovat opravdu naplno a začít efektivně hubnout, je třeba si na kole vyjet čtyřikrát týdně na jednu hodinu. Pro správné hubnutí je důležité hlídat si tepovou frekvenci. Ta by neměla být vyšší než 40 až 70 procent z vaší maximální tepové frekvence. V tomto stavu se tuky začnou spalovat po 20 minutách. Ideální je také jezdit po rovině a to alespoň ze začátku.

Při jízdě na kole nezapomeňte na pitný režim

Pitný režim je při cyklistických výletech velmi důležitý. Určitě byste neměli čekat, až dostanete žízeň. Je totiž třeba pít každých deset až patnáct minut. Při nedodržování tohoto pitného režimu by se mohlo zastavit pocení a tím by se přehřál celý organizmus. Nejvhodnější tekutinou je samozřejmě voda nebo minerálka. Vyhýbejte se džusům a limonádám, které obsahují mnoho cukrů. Vyzkoušet můžete i některé iontové nápoje, které dodají tělu potřebné doplňující látky.

Jaký je vhodný jídelníček?

Nejen pití ale i jídlo je důležité při jízdě na kole. Určitě byste se před cestou neměli najíst nějakého tučného pokrmu. Vhodné ale samozřejmě není ani hladovění. Nejideálnější jsou těstoviny nebo rýže. Také se nevydejte na cestu ihned po jídle. Během samotného sportování je nutné si doplňovat zdroj energie. K tomu určitě pomůže ovoce nebo různé druhy oříšků.

Začít můžete v každém věku!

Velkou výhodou je, že začít s jízdou na kole se dá téměř v jakémkoliv věku. Vhodná je také pro lidi se zdravotními problémy, kteří si potřebují zlepšit svůj fyzický stav a napravit ochablé svalstvo. Jízda na kole šetří klouby, což je příznivé i pro lidi s nadváhou, kteří právě kvůli namáhání kloubů nemohou běhat, dělat aerobik či hrát kolektivní hry.

Odkazy pro tento článek