Tajemství zdravého spánku odhaleno!

Stává se některým z vás, že vám nejde večer usnout? Nebo že nestíháte, a tak chodíte spát až k ránu? Přijdete si nevyspalí a unavení? Nejste sami! S podobnými problémy se potýká značná část naší populace. Všechny tyto problémy vedou k potížím, ať už duševním, či tělesným. Když se nám jedna z těchto variant stane jednou za čas, nemusíme se nijak strachovat, avšak ti “nešťastlivci”, které to provází noc za nocí, by měli něco změnit.

Ideální doba spánku je různá

Kolik času člověk potřebuje, aby by dostatečně čilý, je vždy u každého jedince jiné. Průměr by však měl být sedmi až osmihodinový spánek, neboť spíme-li moc dlouho, jsme zbytečně “přespalý” a ve skutečnosti to vede k únavě. Délka spánku se samozřejmě krátí i věkem, čím stárneme doba spánku se zkracuje.

Zdravé spánkové návyky

Samozřejmě, že k naspavosti nás může vést mnoho okolností, avšak je mnoho faktorů, které nám přesto k dobrému spánku přispěje.V prvé řadě bychom si měli pevně ustanovit určitý řád, kdy budeme chodit spát a kdy se budeme chystat poslechnout budík. Dále bychom měli také udržovat chládek v ložnici (přibližně je nejvhodnější teplota 17°C) a spolu s ním i klid. Proto tikají-li vám v pokoji moc hlasitě hodiny, které vás znervózňují, ať se vám sebevíce hodí k nábytku a ladí k záclonám, odstraňte je! Mnoha lidem také vyhuvuje mít v místnosti tmu, a tak se nebojte o ní řádně postarat.

Důležité je mít i kvalitní postel, která vám vyhovuje, tedy s ní související kvalitní matraci, na které bychom měli usínat v pohodlném oblečení. I s cvičením bychom to neměli před spánkem přehánět, neboť se tělo musí stihnout zklidnit. Něco jiné je, když se půjdeme jen ven “vyvětrat”, to spánku přispěje, avšak větší fyzickou zátěž vykonávejte alespon čtyři hodiny před odchodem do postele.

Věčné téma: spánek a jídlo

Platí obojí varianty. Neměli bychom uléhat s nacpaným břichem, ale ani by nám neměl “křičet” hlady. Před spánkem se samozřejmě vyhýbáme kofeinu např. v podobě kávy, který může vhodně pro “nespavce” nahradit šálek bylinkového čaje, či některým vyhovuje i teplé mléko.

“Ulehnu, ale trvá mi dlouho než usnu.”

Pokud k vám sedí tato výpověď a vždy se strašně dlouho převalujete, než se vám pokusí usnout, zkuste své tělo před spánkem nějak zklidnit. Může pomoci četba, uklidňující hudba, teplá vana… Zkuste třeba po půlhodinovém nezdařilém “čekání” na spánek si vzít knížku a dounavit se četbou, nebo si běžte do ledničky ještě pro hrníček mléka. Hlavně “nedrťte” hlavu příkazy typu: “Musím usnout, brzo ráno vstávám, mám toho zítra hodně…!” Spánek si nelze vynutit!

Nyní mi nezbývá než popřát: Dobrou noc!

Odkazy pro tento článek