Stává se některým z vás, že vám nejde večer usnout? Nebo že nestíháte, a tak chodíte spát až k ránu? Přijdete si nevyspalí a unavení? Nejste sami! S podobnými problémy se potýká značná část naší populace. Všechny tyto problémy vedou k potížím, ať už duševním, či tělesným. Když se nám jedna z těchto variant stane jednou za čas, nemusíme se nijak strachovat, avšak ti “nešťastlivci”, které to provází noc za nocí, by měli něco změnit.

Ideální doba spánku je různá

Kolik času člověk potřebuje, aby by dostatečně čilý, je vždy u každého jedince jiné. Průměr by však měl být sedmi až osmihodinový spánek, neboť spíme-li moc dlouho, jsme zbytečně “přespalý” a ve skutečnosti to vede k únavě. Délka spánku se samozřejmě krátí i věkem, čím stárneme doba spánku se zkracuje.

Zdravé spánkové návyky

Samozřejmě, že k naspavosti nás může vést mnoho okolností, avšak je mnoho faktorů, které nám přesto k dobrému spánku přispěje.V prvé řadě bychom si měli pevně ustanovit určitý řád, kdy budeme chodit spát a kdy se budeme chystat poslechnout budík. Dále bychom měli také udržovat chládek v ložnici (přibližně je nejvhodnější teplota 17°C) a spolu s ním i klid. Proto tikají-li vám v pokoji moc hlasitě hodiny, které vás znervózňují, ať se vám sebevíce hodí k nábytku a ladí k záclonám, odstraňte je! Mnoha lidem také vyhuvuje mít v místnosti tmu, a tak se nebojte o ní řádně postarat.

Důležité je mít i kvalitní postel, která vám vyhovuje, tedy s ní související kvalitní matraci, na které bychom měli usínat v pohodlném oblečení. I s cvičením bychom to neměli před spánkem přehánět, neboť se tělo musí stihnout zklidnit. Něco jiné je, když se půjdeme jen ven “vyvětrat”, to spánku přispěje, avšak větší fyzickou zátěž vykonávejte alespon čtyři hodiny před odchodem do postele.

Věčné téma: spánek a jídlo

Platí obojí varianty. Neměli bychom uléhat s nacpaným břichem, ale ani by nám neměl “křičet” hlady. Před spánkem se samozřejmě vyhýbáme kofeinu např. v podobě kávy, který může vhodně pro “nespavce” nahradit šálek bylinkového čaje, či některým vyhovuje i teplé mléko.

“Ulehnu, ale trvá mi dlouho než usnu.”

Pokud k vám sedí tato výpověď a vždy se strašně dlouho převalujete, než se vám pokusí usnout, zkuste své tělo před spánkem nějak zklidnit. Může pomoci četba, uklidňující hudba, teplá vana… Zkuste třeba po půlhodinovém nezdařilém “čekání” na spánek si vzít knížku a dounavit se četbou, nebo si běžte do ledničky ještě pro hrníček mléka. Hlavně “nedrťte” hlavu příkazy typu: “Musím usnout, brzo ráno vstávám, mám toho zítra hodně…!” Spánek si nelze vynutit!

Nyní mi nezbývá než popřát: Dobrou noc!

Základem zdravého života a psychické rovnováhy je především pravidelný spánek. Příjemné ponoření do snů totiž regeneruje tělesné i duševní síly. Spánek je důležitý i proto, abychom byli úspěšní na pracovním poli. Na druhou stranu kromě úspěchů znamená pravidelné odpočívání i krásnou tvář bez vrásek.

Dá se říct, že člověk je na pravidelném spánku doslova závislý. Osmihodinový odpočinek celý organismus nejenže nabije novou energií, ale umožní i přirozenou obnovu životně důležitých funkcí. Nekvalitní spánek však může způsobit nejen bdělost, ale také ztrátu životního elánu. Ženy, které na svém obličeji nechtějí pozorovat předčasné vrásky a stopy stárnutí, by pravidelný spánek rozhodně neměly podceňovat.

Jaké je desatero zdravého spánku?

1. Člověk by měl spát v temnějším, dobře vyvětraném a nepřetopeném pokoji.
2. Ložnice by se podle psychologů měla využívat pouze ke spánku a odpočinku. Předpokladem nekvalitního spánku je nošení si práce do postele
3. Dobré sny se vám budou zdát pouze na kvalitní posteli a matraci. Na nich určitě nešetřete.
4. Pravidelný spánek vyžaduje, aby se chodilo odpočívat pokaždé ve stejnou hodinu, nejen každý den.
5. Nikdy se před spaním nepřejídejte ani přehnaně necvičte. Kvalitnímu snění neprospívá také nikotin, alkohol a nápoje s obsahem kofeinu.
6. Ke spánku se neukládejte ani hladoví. Tělesné orgány, které pracují hlavně přes noc, potřebují z jídla čerpat energii na trávení, vylučování a další procesy.
7. Sladké snění přivolá, když se před ulehnutím uvolníte např. teplou sprchou nebo jógou.
8. Jak se říká – všechno souvisí se vším – a tak i kvalitní spánek částečně závisí na kvalitním pohybu, nejlépe na čerstvém vzduchu.
9. Nesnažte se usnout za každou cenu. Když se nedaří spát, je lepší vstát a věnovat se nějaké odpočinkové činnosti. Jakmile se dostaví únava, rychle se vraťte do postele.
10. V neposlední řadě spánek souvisí i s léky na spaní. Používejte je pouze v nejnutnějších případech. Jsou totiž návykové.

Příčiny nespavosti

Příčin nespavosti je celá řada. My si vymezíme ty nejzákladnější a přiblížíme si je.

Stres a další psychické obtíže

V dnešní době jsou mnohé obtíže se spánkem způsobené nadměrným stresováním se. Celkově žijeme ve stresu a hodně lidí se přemýšlením o problémech nedokáže zbavit ani před spánkem. Uléhají pak večer do postele a stále myslí na to, co nestihli a co všechno je třeba další den udělat.

Je to i váš případ? Převaluje se, uvažujete, jestli stihnete to, co máte? Nedivte se, že když takhle zatěžujete mozek, nemůžete usnout. Před spaním není dobré myslet na problémy. Zkuste je odhodit. Myslete na něco hezkého. Podpořte třeba i spánek tím, že si před spaním dáte horkou koupel či se uklidněte příjemnou hudbou. Před spaním také není dobré jíst. Tělo pak zpracovává potravu, vydává tak energii a pro vás je obtížnější usnout.

Nevhodná matrace

Mnohdy se dlouho trápíme nespavostí, přemýšlíme o různých příčinách a přitom problémem může být i v nevhodné matraci. Správná matrace by měla udržovat optimální polohu páteře, měla by být prodyšná a z kvalitního materiálu. Nešetřete na vhodné matraci. Spánek na nekvalitní matraci není regenerující a často se můžete budit rozlámaní, s bolestmi hlavy a neodpočatí.

Špatná životospráva

Máte-li problémy se spánkem, zamyslete se nad svou životosprávou. Potíže může způsobovat spánek během dne, příliš kofeinu, nedostatečný pohyb, těžká strava (především před spaním) atd.

Nemoc či bolest

Často nespavost způsobuje nemoc či bolest. Zde příčinu známe a je nutné odstranit zdroj bolesti.

Poruchy se spánkem má čas od času většina populace, ale pokud vaše obtíže přetrvají týdny či měsíce, je na místě vyhledat lékaře a poradit se s ním o možné příčině vaší nespavosti a tom, jak ji odstranit. Mnohdy na poruchy spánku zabírají léky či prášky na spaní. Ty ale poruchy spánku úplně neodstraní, zvláště pokud jsou hlubšího rázu, např. pokud pramení z nějakých psychických problémů.