FitBlog – zdravý životní styl

V dnešní době je trendem žít pod neustálým tlakem. Lidé se stresují a stres se stává velmi často používaným slovíčkem. Co se pod ním vlastně skrývá a jak nám stres škodí?

Jak definovat stres?

Stres můžeme definovat jako zátěžovou situaci, ve které máme pocit, že se na nás všechno nepříjemně valí. To se projevuje různými příznaky, ať už v oblasti:

• chování: nerozhodnost, zhoršená kvalita práce, zvýšená konzumace alkoholu, častější kouření, roztěkanost…
• psychiky: větší únava, horší pozornost, změny nálad, odvrat od lidí, podrážděnost…
• fyziologie: bušení srdce, nechutenství, nedostatek sexuální touhy, migréna, změny v menstruačním cyklu, sucho v krku, svalové napětí…

Projevy, které jsme si popsali, souvisí s negativním stresem, ale kromě toho máme i pozitivní stres, který nevadí a je naopak žádoucí. Potřebujeme ho k tomu, abychom překonávali problémy a zdokonalovali se, je to např. zkouška na vysokou školu. Tento stres není dlouhodobý, a proto není pociťován jako tak nepříjemný.

Co způsobuje stres?

Ze všech stran slyšíme, že stres je nezdravý? Co stresový životní styl může způsobit? Jde o celou škálu onemocnění, ať už fyzické nebo psychické povahy.

Z těch fyzických nemocí si jmenujme např. onemocnění srdce, vysoký tlak. Lidé pod vlivem stresu jsou také náchylnější k infekčním onemocněním (chřipka,…), častější jsou i bolesti hlavy. Stres může vyvolat astmatický záchvat či revmatickou artritidu. Nesprávný jídelníček lidí ve stresu, kteří nemají čas se najíst a jí nárazově a rychle (často až v odpoledních hodinách), způsobuje větší výskyt rakoviny tlustého střeva. Z psychických onemocnění je nejčastější deprese a úzkost.

Jak zabránit stresu?

Snažte se kompenzovat stres nějakou příjemnou uvolňovací aktivitou, která je vám blízká: hudba, malování, procházky, koupel… Záleží jen na vás, co vám bude vyhovovat. Nezapomeňte na to, že život pod stresem přináší často velké oběti, proto se zastavte a zamyslete se, co by šlo udělat pro váš život, aby nebyl tak hektický.

V dnešní době je stále více lidí, kteří mají problémy se spánkem. Co tyto problémy způsobuje? Jak se jich zbavit? Na tyto otázky neexistuje konkrétní a jednoznačná odpověď, přesto se na ně pokusíme odpovědět.

Příčiny nespavosti

Příčin nespavosti je celá řada. My si vymezíme ty nejzákladnější a přiblížíme si je.

Stres a další psychické obtíže

V dnešní době jsou mnohé obtíže se spánkem způsobené nadměrným stresováním se. Celkově žijeme ve stresu a hodně lidí se přemýšlením o problémech nedokáže zbavit ani před spánkem. Uléhají pak večer do postele a stále myslí na to, co nestihli a co všechno je třeba další den udělat.

Je to i váš případ? Převaluje se, uvažujete, jestli stihnete to, co máte? Nedivte se, že když takhle zatěžujete mozek, nemůžete usnout. Před spaním není dobré myslet na problémy. Zkuste je odhodit. Myslete na něco hezkého. Podpořte třeba i spánek tím, že si před spaním dáte horkou koupel či se uklidněte příjemnou hudbou. Před spaním také není dobré jíst. Tělo pak zpracovává potravu, vydává tak energii a pro vás je obtížnější usnout.

Nevhodná matrace

Mnohdy se dlouho trápíme nespavostí, přemýšlíme o různých příčinách a přitom problémem může být i v nevhodné matraci. Správná matrace by měla udržovat optimální polohu páteře, měla by být prodyšná a z kvalitního materiálu. Nešetřete na vhodné matraci. Spánek na nekvalitní matraci není regenerující a často se můžete budit rozlámaní, s bolestmi hlavy a neodpočatí.

Špatná životospráva

Máte-li problémy se spánkem, zamyslete se nad svou životosprávou. Potíže může způsobovat spánek během dne, příliš kofeinu, nedostatečný pohyb, těžká strava (především před spaním) atd.

Nemoc či bolest

Často nespavost způsobuje nemoc či bolest. Zde příčinu známe a je nutné odstranit zdroj bolesti.

Poruchy se spánkem má čas od času většina populace, ale pokud vaše obtíže přetrvají týdny či měsíce, je na místě vyhledat lékaře a poradit se s ním o možné příčině vaší nespavosti a tom, jak ji odstranit. Mnohdy na poruchy spánku zabírají léky či prášky na spaní. Ty ale poruchy spánku úplně neodstraní, zvláště pokud jsou hlubšího rázu, např. pokud pramení z nějakých psychických problémů.