V poslední době je velmi oblíbený sport s názvem “jogging”. Možná by i pro vás byl vhodnou možností, jak si zlepšit fyzickou kondici a zároveň tvarovat postavu a hubnout…

Co je to jogging?

Jogging představuje druh velmi pomalého běhu, který zvyšuje kondici a zároveň podporuje hubnutí a tvarování postavy. Délka tohoto běhu je obvykle 20 – 30 minut. Jogging je vhodnou možností pro lidi, které nelákají náročné sporty.

Jak na jogging?

Chystáte se na tento sport? Důležitá je především pravidelnost. Nechte výmluv typu: „Dnes nemám čas“. Ruku na srdce, málokdy je tak málo času, že si nenajdete za celý den ani 20 minut, a když si vyšetříte čas alespoň 2 – 3 x týdně, bude to mít efekt.

Před samotným joggingem se rozcvičte. Na protažení svalů vám bude stačit pět minut. Procvičením snížíte možnost úrazu v podobě nataženého svalu.

Při běhu nasaďte lehké tempo, které vás nezadýchá. Pokud nemáte fyzickou kondici, klidně zezačátku zvolte rychlou chůzi, která je střídána minutou či dvěma minutami běhu. Postupně délku běhu prodlužujte a cítíte-li se na to, můžete také svůj běh zrychlovat.

Joggingem ke zdraví a k dokonalé postavě

Výhodou joggingu je jeho nenáročnost. Tím je vhodný pro lidi různého věku, i když samozřejmě pokud máte nějaké zdravotní komplikace, je nutné se o možnosti tohoto sportu poradit s lékařem.

U joggingu je skutečně důležitá vytrvalost. Jde o sport, který není fyzický náročný, ale výsledky se začnou projevovat až po několika týdnech. Ovšem stojí za to. Odměnou vám budou nádherně vytvarované lýtka, stehna, hýždě a samozřejmě lepší fyzická kondice, s kterou se budete cítit mnohem lépe.

A co zdravotní rizika? I když jde o nenáročný sport, dejte si pozor na úrazy v terénu. Ty minimalizujete kvalitní obuví. Také je vhodné se nepřepínat. Nemůžete-li se druhý den hnout nebo pokud v průběhu jogging máte problémy s dechem, zvolněte.

Řekneme-li pojem běh, každý z nás se může představit něco jiného. Někteří si představí olympijské hry, kde černoši běhají jako rození gepardi, jiní svého souseda, jak si každé ráno oběhne ves. I kdybychom zapátrali po internetu, zjistíme, že běh může být kondiční, orientační, maratónský, či je to druh lehké atletiky, a ani běh na lyžích nás zde může zaskočit. Jak jsme zjistily, běh je velmi nepřesné slovo, a proto se ujistíme, o co zrovna my se můžeme pokusit, co se zaručeně lze naučit.

Nás bude zajímat především běh vytrvalostní, ze kterého se nám později může stát i záliba a který nám může pomoci zaplnit minuty nudy či shodit nějaké to kilo navíc. Pojďme se věnovat sportu se jménem jogging.

Kam se na běhání vydat?

Úplně nejideálnější místo, kam se vydat běhat, je samozřejmě klidný les, kde na nás nečíhají žádné škodlivé vlivy jako hluk, prach a silniční provoz. Bohužel ne všem zájemcům o jogging, obzvlášť těm, kteří bydlí ve větších městech, se podaří zajít si někam do lesa, a proto se můžete spokojit i s nějakým vhodným parkem nebo silnicí, kde není moc velký provoz. Určitě totiž není dobré, když budeme běhat stylem “sem a tam” po jednom kratším úseku.

Jak s běháním začít

Každý začátek je těžký, zvláště poku člověk dlouho nebo dokonce nikdy nesportoval. Pokud nevíte, jak vůbec se sportem začít, proč začít a čemu se věnovat, doporučujeme vám náš starší článek jménem Jak začít sportovat.

Jestliže jste k běhání odhodlána, nic vám nebrání v tom, abyste začala. Níže najdete tři základní programy pro běhání podle vaší fyzické zdatnosti:

Běžecký program pro začátečníky

• rozcvička
• běh 25 min – střední intenzita (tepová frekvence cca 130)
• odpočinek min. 2-3 dny
• doba programu 2 měsíce

Běžecký program pro mírně pokročilé

• rozcvička
• běh s postupným přidáváním rychlosti (až do tepové frekvence cca 180)
• následně snížit rychlost (tepová frekvence cca 120)
• běh 30 min
• možno běhat každý den

Běžecký program pro pokročilé

• rozcvička
• běh s vysokou intenzitou (tepová frekvence cca 180)
• následné přidání činnosti mírné aktivity (tepová frekvence cc 120)
• běh s vysokou intenzitou (tepová frekvence cca 180)
• následné přidání činnosti….atd.
• takto vystřídat 5-6x do celkem desíti opakování

Co je ještě při běhání důležité?

Velmi podstatná je při běhání obuv. Ta by měla být lehká a především kvalitní! Dále co se týká oblečení, v létě je vhodné jen nějaké tílko, avšak v zimě jsou nejlepší tři vrstvy, kdy nám první odvádí pot, druhá slouží jako izolační (mikina) a třetí nás chrání před deštěm, či jinými vnějšími vlivy.

Tak se nebojme a pusťme se do joggingu!