Dnes jsem se nestihla ani nasnídat. Nesnídám, ráno se mi nechce. Držím dietu, a proto snídani vynechávám. Snídaně? Vypiji kávu a spěchám do práce. Najdou se zde i “Vaše” snídaně? Praktikujete některou z nich? Pokud ano, musíte to rychle změnit!

Co je ze všeho nejdůležitější? Musí nějaká snídaně vůbec proběhnout, samozřejmě je důležitý i obsah snídaně, avšak ať už si dáte k snídani cerálie či párek, i přesto, že nepatří k té správné volbě, alespoň jste na lepší cestě, než “nejedlíci”, co se snídani vyhýbají velkým obloukem.

Snídaně je základ dne

Když se nenasnídáme, náš organismus je po té velice unavený a nevýkonný. Proto patříte-li mezi skupinu lidí, jejíchž snídaně se skládá z výmluvy “Dnes jsem se nestihla ani nasnídat”, možná že během dne toho nestihnete ještě o hodně více, jelikož jste po ránu do těla nedostali dostatek energie po nočním hladovění.

Víte, že přehlížení snídaně vede ke vzniku nadváhy?

Právě to, že se nenasnídáme, nás vede k tomu, že po zbytek dne máme chuť pořád něco do sebe “dostávat”. Při nejhorším, přehlídneme-li i potom přicházející oběd, či si z něho ochutnáme jen pár soust, druhá část dne nás bude provázet scháněním něčeho na ,, zub“, což povede k přejídání. Takže i frázi “Držím dietu, a proto snídani vynechávám” lze jednoduše vyvrátit.

Jak tedy vypadá ta správná snídaně?

Správná zdravá snídaně by měla tvořit 20 až 25 % z celého denního energetického příjmu, tedy přibližně 1500-1800 kJ.

Nejideálnější snídani “vykouzlíte” pomocí celozrného pečiva a nějaké bílkoviny, tedy mléčného výrobku např. jogurtu. Ideální náplní by bylo i nějaké ovoce, či zelenina., které by dodalo našemu tělu nějaký ten vitamín.
Doba, kdy posnídáte, je taky velice podstatná. Měli byste totiž s ní začít přibližně půl hodiny po probuzení. Samozřejmě platí stejně jako u všech jídel, že by se němělo chvátat, neboť žaludek to špatně stráví. Měli bychom se také snažit snídat vždy přibližně ve stejnou dobu a hlavně každý den!

Zvládneme i ranní rozcvičku?

Mnoho z nás začíná okamžitě pohybovat hlavou z prava do leva. Tady automaticky odporovat. Ne. Je to zcela nejideálnejší, co bychom mohli našemu tělu dopřát a to v podobě např. běhu. Po menší fyzické námaze by snídani připadl mnohonásobný efekt.

Patříte mezi nesportovce? Přestali jste před lety se sportem a nyní byste chtěli znova začít? Pojďme se do toho společně pustit!

Proč zrovna sport? K čemu nám je?

Pro některé z nás bude sport relaxací, pro jiné metoda k vytvoření skvělé postavy, pro jiné výzva to někam dotáhnout a pro ty ostatní třeba jen ranní rozcvička, díky které se budou cítit v pohodě. Sport nám opravdu pomáhá tvarovat si postavu, shazovat kila, ale dodává nám např. i sebevědomí. Může nás naučit vyrovnávat se s porážkou či umět si zadat svůj cíl a s pevnou vůli ho dosáhnout. A je přitom jedno, zda se jedná o soutěž o poháry a medaile, vlastní pochvalu, že jsem uběhl ty tři kilometry či dobrý pocit, že na procházce s přítelem nebudeme funět, až vyšlápneme kopec. Jinými slovy motivace je důležitá stejně jako jinde a to již před samotným vybíráním aktivity, které se budete chtít věnovat.

Předtím, než začnete, je dobré si vytyčit cíle a pořádně se stimulovat k tomu, abyste jich svým sportováním dosáhli: “Proč zrovna já a sport? K čemu mi to konkrétně bude? Co je mým cílem?” Jakmile si odpovíte na tyto otázky, představte si sama sebe například s 10 shozenými kilogrami, hezkým partnerem po svém boku nebo jen s novým oblečením, které si díky lepší postavě budete moci dovolit. Podobné představy vás jistě pořádně namotivují a dodají vám odhodlání se do sportu pustit.

Vyberte si sport přímo na tělo

Určitě je velmi důležité, jakou sportovní aktivitu si vyberete. Ze všeho nejpodstatnější je, aby vás to bavilo a viděli jste právě v tomto sportu nějaký smysl. Vše je to o vašem myšlení, jelikož musíte přijít na to, že vás daný sport baví a že se do něj nemusíte nutit. Ukažme si, co může povzbudit některé z nás:

Přesný počet spálených kJ záleží na intenzitě cvičení!

Začátky mohou být těžké

Máte-li již vybraný druh sportu, nezbývá než najít si místo, kde se vámi vybráná aktivita dá provozovat. Jedná-li se o individuální sport např. běhání rozmyslete se, kam vždy hbitě zavítáte. Určitě si stanovte pevný řád, kdy a jak dlouho se budete sportu věnovat. Důležité je se na něj i dobře vybavit, ať už je to kvalitní obuv na běh, helma na kolo nebo chrániče na kolečkové brusle.

Vámi vymyšlený řád se snažte dodržovat a nebojte se informovat své okolí o tom, že jste začla sportovat – dáte tak jednoduše najevo, že určitou dobu v týdnu jste nedostupná a že chcete, aby to vaše rodina či přátelé respektovali. Pokud vám zavolá kamarádka s pozváním na kafe 10 minut předtím, než se chystáte jít běhat, mnohdy se to jen těžko odmítá….

Pomalu, ale intenzivně a pravidelně!

Nic k vám nepřijde hned a to ani v oblasti sportu. I zde musíme mít velkou dávku trpělivosti. Jdeme-li napoprvé do posilovny, neberme si těžké činky, i přesto že jiní je tam zvědají bez problémů, nepřetahujme se! Podstatný je i pitný režim, na který bychom neměli v žádném sportu zapomínat, je jeho součástí.

Pokud jste dlouhodobě žádný sport nedělali, měli byste začít opravdu pomalu a sledovat, jak na aktivitu bude vaše tělo reagovat. Pokud vše bude v pořádku, můžete postupně přidávat. Důležité je v každém případě vytrvat a uchovat si odhodlání a počáteční nadšení, protože jen tak dosáhnete vytyčených vílů!

Tak hodně štěstí v začátcích…

Ženy chtějí být stále krásnější a pro krásu jsou schopné mnohé obětovat. Co když vám k dokonalosti chybí štíhlá postava? Diety nefungují, na sport nemáte čas, ani náladu. Přemýšlela jste někdy o liposukci? 

Co je to liposukce?

Liposukce je metoda, díky které dochází k redukci hmotnosti a k formování vaší postavy.

Jde o zásah, při kterém je vám odsáván přebytečný tuk z některých problémových partií - především z vnějších a vnitřních stran stehen, z boku a břicha. Provádí se i liposukce podbradku.

Chcete-li podstoupit liposukci, je nutné mít dobrý zdravotní stav a zákrok je třeba konzultovat s lékařem. Tento zákrok trvá cca hodinu až  hodinu a půl. Je prováděn po lokální či celkové anestezii. Lékař nařízne vaší kůži a do místa vřezu zavede kanylu o tloušťce 36 mm. Poté je odváděn přebytečný tuk. Jizvy, které budete mít po řezu, nejsou téměř vidět.

Má-li být výsledek liposukce co nejlepší, je nutné po zákroku nosit speciální kompresivní  prádlo na místech, kde byla liposukce prováděna. Doporučuje se nosit toto prádlo minimálně 14 dní.

Liposukce: Ano či ne?

Především je třeba si uvědomit, že liposukce neřeší nadváhu. Pouze odstraní tukové  zásoby některých partií vašeho těla, ale máte-li sklon k nadváze, s největší pravděpodobností naberete znovu, takže jde jen o dočasné řešení.

Rizikem je, že po zákroku může být vaše kůže hrbolatá, i když nestává se to příliš často. Další rizika jsou malé, ale je třeba si uvědomit, že stále jde o chirurgický zákrok a každý takový  zásah se pojí s nějakými riziky, které mohou být způsobeny špatným zhodnocením zdravotního stavu, alergickou reakcí, špatným hojením atd.
Na druhou stranu máte-li pocit, že liposukce vám zvedne sebevědomí, zlepší náladu a budete se po ní cítit lépe, připravte si 5 000 – 16 000 Kč (dle oblasti, na které má být zákrok proveden) a směle do toho.