Hledáte ideální sport na nadcházející zimu? Zkuste třeba aerobic. Při tomto nenáročném cvičení se dostanete do kondice a navíc se vaše tělo obrní proti nejrůznějším nemocem a nachlazení.

Kde se aerobic vzal?

Je to druh kondičního cvičení, které je oblíbeno po celém světě, jeho “hnízdem” vzniku je však USA. Slouží k zvýšení úrovně výkonnosti a vytrvalosti, dobře působí i na nervovou soustavu. Existují mnohé formy aerobicu, které mají základ v klasickém, původním aerobicu. Známé jsou např. aqua aerobic, taneční aerobic, kick box aerobic, step aerobic aj.

Jak na správné cvičení aerobicu

Správně by se měl aerobic cvičit nepřerušovaně. Optimální délka tréninku je 45-60 minut. Všechny druhy aerobicu podle určité choreografie předcvičuje zkušený instruktor. Aerobic nám přispívá v oblasti dýchání, pohybu, metabolismu, avšak i velmi dobře svědčí psychice.

Aerobic a doporučený trénink

Instruktor většinou v doprovodu nějaké energické hudby vede celý trénink, kdy zadavá pohyby, které později vytvoří sestavu. Součástí tréninku je samozřejmě v jeho úplném začátku i dostatečný strečing (nebo-li protažení) a v závěru nějaký určitý druh protažení. Při aerobicu lze využít i pomůcek. Mezi nejoblíbenější patří tzv. step, který nám lépe pomáhá posilovat svaly na nohou. Mnohdy jsou zařazeny i činky, gumové pásy aj.

Mnozí z vás mohou využít i různé televizní formy aerobicu, kdy si můžete cvičit v klidném prostředí vašeho domova, i to je jedna z možností, jak tento druh cvičení zařadit do svého týdenního programu. Některé webové stránky dokonce nabízejí lekce aerobicu online.

Boty na aerobic – jaké si vybrat

Speciálních bot na aerobic existuje celá řada. Pokud s aerobicem teprve začínáte, bude lepší využít jakékoliv sportovní boty, ve kterých se cítíte pohodlně. Investovat na začátku více peněz do bot nemá smysl – udělejte to až v okamžiku, kdy budete vědět, že se aerobicu chcete pravidelně věnovat. S výběrem bot na aerobic si nechejte poradit od prodavače v obchodě, který vám jistě doporučí několik vhodných modelů pro tento sport.

Chcete se začít hýbat a přemýšlíte, jaký sport by vám nejvíce vyhovoval? Zkoušeli jste aqua aerobic (někdy také aquaerobic)? V poslední době ho má v oblibě čím dál více žen. Mohl by nadchnout i vás…

Co je to aqua aerobic?

Aqua aerobic představuje aerobní cvičení ve vodě, které je vhodné pro získání tělesné kondice, tvarování těla a redukce váhy. Princip tohoto sportu spočívá v tom, že je zde odpor vody, a proto cvičení ve vodě je mnohem účinnější než cvičení na souši.

Aqua aerobic probíhá v bazénu nebo v moři, ve kterém vám voda v ideálním případě dosahuje přibližně do poloviny hrudníku.

Aqua aerobic trvá zhruba tak dlouho jako klasický aerobic, tedy hodinu. Z toho většinou 45 minut je cvičení a 15 minut plavání. Vhodné je se také rozplavat před začátkem cvičení. Cena tohoto sportu se pohybuje kolem 50 Kč, někdy i více. Některé bazény však mají cenu zahrnout do vstupu do bazénu.

I při aqua aerobicu lze využívat různé cvičební pomůcky, kterými jsou především činky. Někdy jsou používané speciální rukavičky, které zvyšují odpor vody a tím dělají cvičení efektivnější. Další pomůckou je např. plavecký pás.

Jaké jsou výhody aqua aerobicu?

Výhod aqua aerobicu je hodně. Především díky vodě netrpí klouby. Nedochází totiž k žádným otřesům. Svaly při tomto cvičení rychleji sílí, a to díky odporu vody. Navíc cvičení ve vodě je jednodušší, a proto ho zvládnete, i když třeba klasický aerobic vám dělá problémy. Z tohoto důvodu ocení tento sport především lidé s nadváhou či senioři. Pokud se neradi potíte při sportu, u aqua aerobicu se toho obávat nemusíte.

Dalšími nespornými výhodami je, že nedochází k přetížení svalů. Cvičení má pozitivní účinek na vaše srdce a jsou zde patrné i rehabilitační účiny.

Zkuste tento sport a uvidíte, že nejenže se vám zlepší kondice a budete se vám formovat postava, ale zároveň budete mí dobrý pocit ze sebe sama a z toho, že pro sebe něco děláte.