Snad každý z nás slyšel některou z vousatých historek o tom, z jakých ingrediencí se vyrábí jídla v řetězcích rychlého občerstvení McDonald’s. Ať už je váš názor na tuto věc jakýkoliv, neměli byste si nechat ujít následující informaci. Jistá newyorská fotografka se rozhodla den po dni dokumentovat, jak se bude měnit podoba burgeru a hranolků z McDonald’s. Výsledek je překvapující – změna téměř žádná! Proč k tomu asi dochází?

Newyorská fotografka Sally Davies začala svůj Happy Meal Project před 145 dny. Vše začalo tak, že si v nedaleké restauraci značky McDonald’s koupila Happy Meal, v němž byly kromě hračky a burger také hranolky. Obě jídla nechala nezakrytá v kuchyni na talíři a postupně každý sledovala a zaznamenávala, jak se jídlo bude měnit. K jejímu překvapení k žádným změnám nedocházelo – žádná plíseň, žádné mouchy, žádní brouci, i když okolo zuřilo parné léto.

Pokud v kuchyni necháte např. chleba, již za několik dní na vzduchu jej napadne plíseň. Můžeme se tak jen dohadovat, z jakých surovin jsou jídla v McDonald’s vyráběny a čím vším jsou upravovány. I když se nás v McDonald’s snaží přesvědčit, že všechno jejich jídlo je zdravé a z kvalitních surovin, asi to tak zcela nebude. Názor si udělejte sami.

Další vývoj projektu můžete sledovat na autorčině Flickeru.

Jste v radostném očekávání? Jak je to se sportem? Některých sportů se budete muset na čas vzdát, ale jsou i sporty, které lze provozovat po celou dobu těhotenství. Chcete dobře dýchat, relaxovat a dělat něco pro sebe i pro miminko? Zkuste gravidjógu…

Co je to gravidjóga?

Zjednodušeně bychom mohli říci, že gravidjóga je jóga pro těhotné. Cílem gravidjógy je posílení fyzické i psychické odolnosti budoucí maminky. Dopřává ji udělat si čas na sebe a na své miminko. Gravidjóga vám také dodá energii a zlepší vaší náladu.

Tento druh sportu se snažím dát těhulkám návod, jak se vyrovnat s většími nároky, které jsou po toto období na ně kladené. Zároveň je i přípravou na klidný porod.

Na gravidjóze oceníte i možnost setkání s dalšími budoucími maminkami. Můžete si s nimi popovídat o čekání na miminko či o radostech a starostech, které provází vaše těhotenství.

Základy cvičení gravidjógy

Na začátku cvičení je důležitá relaxace. Budoucí maminka si lehne na záda a několik minut se soustředí pouze na svůj dech. V této fázi je důležité zbavit se všech nepříjemných myšlenek. Ve druhé fázi se provádějí nejrůznější cviky. Preferovány jsou především cviky na zpevnění pánevního dna a posílení oslabených svalů, které budete potřebovat během porodu.

Dále vás gravidjóga naučí správně držet rostoucí bříško a zafixovat si správné držení těla, ale je vhodná i jako prevence proti těhotenské zácpě, křečovým žilám a bolesti bederní páteře.

Poslední fází je nácvik tzv. plného dechu. Dýchání maminka jistě ocení u porodu. Během kurzu gravidjógy se totiž naučí správně dýchat, a to je velmi důležité.

V pokročilém stupni těhotenství se musíte mnohých sportů vzdát, ale gravidjóga je bezpečný sport, který lze provozovat celé těhotenství.

Prožijte své těhotenství co nejpříjemněji. Gravidjóga vám dopřeje čas na sebe i na vaše miminko. Gravidjógu si můžete zacvičit v některém specializovaných center pod dohledem zkušených trenérů. Například Praha nebo Brno mají podobných zařízení několik.

Odborníci se stále častěji shodují na tom, že zdravé opalování neexistuje. Každá z nás ale stejně pořád touží být krásně opálená a to jak v létě, tak i v zimě. Pokud se tedy i přes vyhlížející rizika chcete opalovat, pamatujte především na opalovací prostředky.

Proč je opalování na slunci nezdravé?

Časté opalování vede k mnoha změnám v pokožce. Kůže rychleji stárne, vysušuje se a mohou se na ní objevit i hluboké vrásky či v horším případě kožní nádory. To způsobují složky slunečního záření, z nichž právě to nebezpečné a neviditelné světlo UVA a UVB tvoří větší část. UVB může nejen za zhnědnutí, ale i za spálenou pokožku nebo tvorbu puchýřků, zánětů a kožních nádorů.

Může být opalování i zdravé?

Opalování na slunci má kromě mnoha špatných vlivů na naše tělo i některé zdravé. Mezi ně patří zejména tvorba vitaminu D, který je důležitý pro stavbu kostí. Dále mají sluneční paprsky vliv i na tvorbu určitých protilátek. Díky nim se lidem zlepšuje ekzém, lupenka nebo dokonce i tuberkulóza.

Jak se při opalování chránit?

Snad každý ví, že by se před pobytem na slunci měl chránit kvalitními opalovacími prostředky. Na trhu se objevují ve formě krémů, olejů, mléka nebo se též přidávají do normální kosmetiky jako je make-up či rtěnka. Všechny tyto prostředky jsou označené ochranným faktorem SPF (Sun Protection Factor). Pokud je vyšší, je vaše ochrana proti škodlivým slunečním paprskům větší. Je třeba se s opalovacím prostředkem natřít půl hodiny před opalováním, aby se mohl správně vsáknout do kůže. Na celé tělo byste měli použít v průměru tři polévkové lžíce krému. Aplikaci krému je potřebné opakovat každé dvě až tři hodiny. Nezapomeňte i na chránění zraku pomocí slunečních brýlí.

Vybrané zásady správného opalování

Na slunce si nejprve pomalu zvykejte a ležte na něm třeba jen pár minut. Nikdy se nezapomeňte natřít ochrannými prostředky a to nejvíce na obličeji, kde je pleť citlivější. Nejnebezpečnější je slunce v poledních hodinách, kdy se raději opalování vyhněte. Slunce má velkou sílu i ve vodě, proto nezapomínejte na voděodolné přípravky.

Lodičky, boty s kramflíčkem či šteklem. Těmto elegantním botám, které mají několikacentimetrový podpatek nejrůznějšího tvaru, se přezdívá i dalšími názvy. Jsou oblíbené jak u mladých dívek, dospělých žen, tak i u starších dam. Boty s podpatky však provází nejrůznější omyly i pravdy. Pojďme si vše ujasnit.

Boty na podpatku a názory odborníků

Teoreticky se zdá, že patnácticentimetrový podpatek, který nadzvedává chodidlo, ničí palec nohy a tím i páteř. Na druhou stranu ale pravidelné nošení podpatků posiluje svaly pánevního dna a mnoha párům tak vylepšují požitek ze sexu. Podpatky však rádi nevidí ortopedi ani specialisté na problémy nohou podiatři. Opačného názoru jsou ale urologové.

Zásadně proti nošení kramfleků

Dolní část končetiny tvoří od kotníků až k prstům přesně 26 kostí, které jsou navzájem propojené klouby, dále se tam nachází přes 1,5 kilometru nervů, žil, tepen a po povrhu nohy proudí stovky tisíc potních žláz. Tím, že si na nohu obujete boty s podpatkem, tato citlivá místa přetížíte, což vede k nepříjemnému vbočení palce. Vše navíc zhoršuje lodička s ostřejší špičkou. Prsty se tam totiž nemohou pohodlně vejít, ale musí se po vzoru boty zmačkat, což v extrémních případech způsobí deformaci nohou či klenby.

Špatným výběrem bot netrpí pouze chodidla, ale také páteř, která při chůzi musí téměř balancovat. Pokud se vás týkají problémy se zkrácenými šlachami, bolesti kyčlí či kloubů, víte, kde hledat příčinu. Navíc s jehlovými lodičkami se velmi špatně ovládají pedály automobilu.

Ženy, jen noste podpatky!

Tak toto slovní spojení určitě uslyšíte od mužů, kteří se na elegantní dámy s podpatky rádi podívají, neboť jim jejich šarm i chůze imponují. Skvěle se hodí k sukním, ladí i ke kalhotám. Podpatky jsou zkrátka moderní a sexy v každém ročním období. Občas se však musíte pousmát nad ženami, které se na vyvýšených botách spíše potácí.

Avšak odborníci se shodují na tom, že podpatky výborně posilují svaly pánevního dna. Orgány jako močový měchýř, střeva a děloha jsou chůzí na podpatcích automaticky procvičovány, což umocňuje jejich odolnost a stabilitu. Navíc roste současná sexuální výkonnost i kvalita dosahovaného uspokojení.

Jízda na kole patří k jedné z nejoblíbenějších aktivit, které zlepšují fyzickou kondici a efektivně napomáhají zhubnout. Pokud se totiž rozhodnete vyrazit na kolo, nejen že se můžete podívat do okolní přírody, ale také během jedné hodiny svižné jízdy spálíte téměř desetkrát více energie než během klasického aerobního cvičení.

Jízda na kole jako efektivní hubnutí

Pokud se chcete cyklistice věnovat opravdu naplno a začít efektivně hubnout, je třeba si na kole vyjet čtyřikrát týdně na jednu hodinu. Pro správné hubnutí je důležité hlídat si tepovou frekvenci. Ta by neměla být vyšší než 40 až 70 procent z vaší maximální tepové frekvence. V tomto stavu se tuky začnou spalovat po 20 minutách. Ideální je také jezdit po rovině a to alespoň ze začátku.

Při jízdě na kole nezapomeňte na pitný režim

Pitný režim je při cyklistických výletech velmi důležitý. Určitě byste neměli čekat, až dostanete žízeň. Je totiž třeba pít každých deset až patnáct minut. Při nedodržování tohoto pitného režimu by se mohlo zastavit pocení a tím by se přehřál celý organizmus. Nejvhodnější tekutinou je samozřejmě voda nebo minerálka. Vyhýbejte se džusům a limonádám, které obsahují mnoho cukrů. Vyzkoušet můžete i některé iontové nápoje, které dodají tělu potřebné doplňující látky.

Jaký je vhodný jídelníček?

Nejen pití ale i jídlo je důležité při jízdě na kole. Určitě byste se před cestou neměli najíst nějakého tučného pokrmu. Vhodné ale samozřejmě není ani hladovění. Nejideálnější jsou těstoviny nebo rýže. Také se nevydejte na cestu ihned po jídle. Během samotného sportování je nutné si doplňovat zdroj energie. K tomu určitě pomůže ovoce nebo různé druhy oříšků.

Začít můžete v každém věku!

Velkou výhodou je, že začít s jízdou na kole se dá téměř v jakémkoliv věku. Vhodná je také pro lidi se zdravotními problémy, kteří si potřebují zlepšit svůj fyzický stav a napravit ochablé svalstvo. Jízda na kole šetří klouby, což je příznivé i pro lidi s nadváhou, kteří právě kvůli namáhání kloubů nemohou běhat, dělat aerobik či hrát kolektivní hry.

Základem zdravého života a psychické rovnováhy je především pravidelný spánek. Příjemné ponoření do snů totiž regeneruje tělesné i duševní síly. Spánek je důležitý i proto, abychom byli úspěšní na pracovním poli. Na druhou stranu kromě úspěchů znamená pravidelné odpočívání i krásnou tvář bez vrásek.

Dá se říct, že člověk je na pravidelném spánku doslova závislý. Osmihodinový odpočinek celý organismus nejenže nabije novou energií, ale umožní i přirozenou obnovu životně důležitých funkcí. Nekvalitní spánek však může způsobit nejen bdělost, ale také ztrátu životního elánu. Ženy, které na svém obličeji nechtějí pozorovat předčasné vrásky a stopy stárnutí, by pravidelný spánek rozhodně neměly podceňovat.

Jaké je desatero zdravého spánku?

1. Člověk by měl spát v temnějším, dobře vyvětraném a nepřetopeném pokoji.
2. Ložnice by se podle psychologů měla využívat pouze ke spánku a odpočinku. Předpokladem nekvalitního spánku je nošení si práce do postele
3. Dobré sny se vám budou zdát pouze na kvalitní posteli a matraci. Na nich určitě nešetřete.
4. Pravidelný spánek vyžaduje, aby se chodilo odpočívat pokaždé ve stejnou hodinu, nejen každý den.
5. Nikdy se před spaním nepřejídejte ani přehnaně necvičte. Kvalitnímu snění neprospívá také nikotin, alkohol a nápoje s obsahem kofeinu.
6. Ke spánku se neukládejte ani hladoví. Tělesné orgány, které pracují hlavně přes noc, potřebují z jídla čerpat energii na trávení, vylučování a další procesy.
7. Sladké snění přivolá, když se před ulehnutím uvolníte např. teplou sprchou nebo jógou.
8. Jak se říká – všechno souvisí se vším – a tak i kvalitní spánek částečně závisí na kvalitním pohybu, nejlépe na čerstvém vzduchu.
9. Nesnažte se usnout za každou cenu. Když se nedaří spát, je lepší vstát a věnovat se nějaké odpočinkové činnosti. Jakmile se dostaví únava, rychle se vraťte do postele.
10. V neposlední řadě spánek souvisí i s léky na spaní. Používejte je pouze v nejnutnějších případech. Jsou totiž návykové.

Na většinu z nás jednou za čas přijde doba, kdy začneme více přemýšlet o tom, co jíme. Začneme ubírat na čokoládě, večer u televize se přestaneme sytit brambůrky a na svačinu si dáme spíše jablko, než dříve oblíbenou sušenku.

Chceme nový životní styl, který by měl vést ke zlepšení nejenom po stránce zdravotní, ale i i dietní, kde bychom určitě rádi zhubli i nějaké to “kilo”, které nám překáží. Když už tak šikovně nějaké pochoutky vynecháváme, a zapojujeme do svého jídelníčku dokonce i více ovoce a zeleniny, je čas přemýšlet nad tím, zda i pečivo, které je velkou součástí naší stravy, je správné. Určitě je nejvhodnější nahradit světlé pečivo za tmavé. Proč tomu ale tak je? A na co je potřeba si dát u tmavého pečiva pozor?

Jaký je rozdíl mezi světlým a tmavým pečivem?

Začneme charakteristikou světlého pečiva, které je vyráběno z bílé mouky, což je základní problematikou způsobující, že světlé pečivo je méně vhodné. Podstatné je, že bílá mouka se získává pouze ze středů zrn (nejčastěji pšenice), čímž přichází o užitečné minerály a vitamíny. Dochází i na ztrátu vlákniny, což automaticky vede ke zvýšení glykemického indexu. To nám zapříčinění, že brzy již opět je potřeba dodat si energii tím, že se najíme. Světlé pečivo nás zasytí na kratší dobu!

Tmavé pečivo, lépe pojmenované jako celozrné se vyrábí z mouky, jež je mletá z celých zrn, nikoliv jen ze středů. Tím je způsobeno, že celozrné pečivo má dostatek toho, co světlému chybí, což je dostatek minerálů, vitamínů a především vlákniny, která nám udržuje glykemický index v rovině, jinak řečeno nám udrží pocit sytosti po delší dobu.

Na co si dát při výběru pečiva pozor?

Řekne-li se tmavé pečivo, nemusí se vždy pod názvem skrývat ten druh pečiva, o kterém jsme si řekli, že obsahuje určité potřebné živiny a udržuje nám glykemický index, neboť tmavé pečivo se nerovná pečivu celozrnému. Mnoho tmavého pečiva totiž pouze bývá po většinou karamelem obarvené světlé pečivo.

Jak zabránit mýlce?

Určitě je ze všeho nejdůležitější si vždy přečíst složení pečiva a zkontrolovat si, zda nejvíce procent výrobku obsahuje právě celozrná mouka. Dále se nenechat zmást, je-li pečivo případně hodně tmavé, neznamená to totiž, že bude bezpodmínečně pečivo celozrné, může to být jen jakýsi trik docílen pražením ječmene, či žita.
Naučme se tedy nejenom celozrnné pečivo správně nahradit, ale i správně vybrat.

Co je to vegetariánství

Vegetariánství je způsob stravování, při kterém člověk nepojídá některé živočišné produkty. Co přesně se pod živočišné produkty zahrnuje? To se liší u jednotlivých druhů vegetariánství. Někteří vegetariáni např. jedí ryby a mořské plody.

Kromě klasického vegetariánství se dnes rozšiřuje také veganství. Jde o přísnější způsob stravování, při kterém kromě masa dotyčný nejí ani produkty, které jsou živočišného původu – např. vejce, mléčné výrobky,…

Na co si dát při vegetariánství pozor

Obecně je vegetariánství považováno za zdravý životní styl. Vegetariáni mají jen minimálně problémy se zažíváním a ukazuje se také, že se u nich snižuje pravděpodobnost onemocnění rakovinou tlustého střeva.

Je to názor i americké dietetické asociace, která popírá časté tvrzení, že je vegetariánské jídlo nevyvážené a neplnohodnotné. Dříve se také soudilo, že tento jídelníček není vhodný pro dospívající. To už je dnes rovněž přežitý názor.

Skutečným problémem ovšem zůstává fakt, že ještě mnohé restaurace a především závodní jídelny neposkytují možnost vegetariánského stravování a když ano, tak to řeší tím, že vám dají to samé jídlo jako ostatním, ale bez masa. Tento způsob stravování samozřejmě špatný je, protože se vám do těla nedostávají potřebné látky, minerály a vitamíny. Musíte totiž nedostatek masa nutričně nahradit jinak. Především je nutné dostávat do těla vitamín B 12, vápník, omega 3 mastné kyseliny a jód. Tyto látky vegetariánům chybí nejčastěji.

Co vůbec člověka vede k vegetariánství? Nejčastěji je to nějaké zdravotní, etické, náboženské, ekonomické, psychické či sociální hledisko. Ať už je vaším důvodem cokoliv, dbejte na to, abyste vyvážili svůj jídelníček a nechyběli vám žádné důležité vitamíny a minerály.

Vybrat kvalitní boty je někdy celkem složitý oříšek. V obchodech si můžete pořídit téměř cokoliv. V policích je poskládaná obuv dokonce z různého materiálu od plastu, přes koženku až po pravou kůži. Občas se rozhodujeme podle toho, jak se nám boty líbí na první pohled, občas podle ceny. Znáte ale důležitá kritéria, podle nichž si lze pořídít správné obutí?

Jak má vypadat kvalitní bota?

Všude zdůrazňovaná definice zní : kvalitní obuv má pevnou, ale zároveň pružnou oporu v podrážce a v opatku s ní spojeném.

Opatek

Opatek je ta část boty, která není vidět, protože ji zakrývá podšívka. Na druhou stranu má hlavní podíl na kvalitě obuvi. Kopíruje totiž tvar boty a právě při chůzi tvoří noze oporu. Musí splňovat několik podmínek – správnou velikost, tvar, výšku i délku.

Podrážka

Další součástí boty je podrážka. Když se podíváte na nějakou svou obuv, pak zjistíte, že navazuje na opatek. Podrážka musí být vyrobena z pevného materiálu, abyste při chůzi necítili žádné nerovnosti, které nohu poškozují, samozřejmě pružná, aby rovnoměrně vyrovnala a rozložila celkovou hmotnost člověka a zároveň z neklouzavého materiálu, což zajistí bezpečnost při pohybování.

Podpatek

Podpatek by měl být lehce zvýšený, aby se při došlápnutí váha těla rozmístila po celém chodidle a ne pouze na patu. Těmito v podstatě otřesy trpí hlavně patní kosti a následné mohou vznikat nepříjemné ostruhy. Oblíbila jste si jehly? Pak musíte vědět, že deformují tzv. přednoží. Zkrátka na něj přenesou více zátěže. Pokud byste nosila takové podpatky několik let pravidelně, počítejte s rozšířeným nártem a případně i s vbočeným palcem. Ideální výška podpatku je přibližně 3, 5 centimetru.

V kvalitní botě se budete cítit jako v bavlnce

Když člověk shání vhodnou obuv, určitě sází nejen na estetickou stránku, ale i na praktickou. Na prvním místě je podle statistik prodyšný materiál – dokáže zabránit pocení a následnému pachu i plísním v meziprstí, které jsou občas proti hygienickým přípravkům odolné. Než botu opravdu koupíte, prozkoumejte a ujistěte se, že chodidlu vyhovuje i vnitřní tvar. Měl by kopírovat jeho tvar, ale to se projeví, až při pravidelném nošení. Kvalitní obuv musí navíc ladit s klenbou nohy a přispět k lepší dynamice při pohybu.

Láká vás orientální tanec? Tančíte ráda? Lákají vás orientální tance? Co obnáší a k čemu jsou dobré. Pojďme si tento tanec více přiblížit…

Co je to orientální tanec?

Orientální, neboli břišní tanec pochází ze Středního východu. Své kouzlo má i pro evropské ženy a i u nás se najde mnoho zájmových skupin, do kterých se můžete přihlásit a naučit se tomuto tanci.

Existuje více druhů břišních tanců, které se liší převážně hudbou, na kterou se tancuje. Jiné mohou být i kostýmy.

Začnete-li s orientálními tanci, nenechte se odradit počáteční nešikovností. Vaše svaly budou ztuhlé a budete mít pocit, že to, co dokáže cvičitelka, vy nikdy dokázat nemůžete. Zkoušejte to dál. Po několika týdnech, někdy měsících (záleží na tom, jak moc máte tělo ztuhlé) se dostaví první výsledky. Svaly budou již protažené a vaše pohyby budou ladnější. Dokážete vlnit celým tělem, dělat osmičku pánví, sunout hlavu a trup, zvládnete hip dropy a hip lifty, twister pánví a další základní prvky břišního tance.

K čemu jsou orientální tance vhodné?

A k čemu jsou břišní tance dobré? Kromě toho, že máte radost z pohybu a zlepšují vaší náladu, odbourávají také stres a zvyšují sebevědomí. Dále mají ještě břišní tance celou řadu dalších příznivých účinků. Jsou jimi lepší prokrvení celého těla, zlepší se váš postoj, posílíte pánevní svaly, a to usnadní váš budoucí porod. Dokáže také rozhýbat ztuhlé svaly, především krční, ale také stimuluje vnitřní orgány a tím upravuje zažívání.
Ženy věnující se orientálnímu tanci mají také menší menstruační bolesti. Vhodné je využít tancování i jako podpůrný prostředek při léčbě neplodnosti. Při tanci se totiž uvolňují pánevní svaly.
Pozor: Pokud máte problémy s páteří či klouby, poraďte se o tomto druhu tancování se svým lékařem.

Nechte se i vy zlákat orientální hudbou a osvoboďte své tělo tancem. Uvidíte, že orientální tance mají své jedinečné kouzlo, kterému jistě propadnete.