FitBlog – zdravý životní styl

Někteří z nás musí nosit brýle již téměř od narození a jiným se začnou oči zhoršovat až v průběhu dospívání. V obou případech je však třeba ke korekci zraku použít brýle. Pro běžný život vás nošení brýlí nijak zvlášť omezovat nebude. Co si však počít v situaci, kdy chcete začít sportovat?
(dále…)

Láká vás orientální tanec? Tančíte ráda? Lákají vás orientální tance? Co obnáší a k čemu jsou dobré. Pojďme si tento tanec více přiblížit…

Co je to orientální tanec?

Orientální, neboli břišní tanec pochází ze Středního východu. Své kouzlo má i pro evropské ženy a i u nás se najde mnoho zájmových skupin, do kterých se můžete přihlásit a naučit se tomuto tanci.

Existuje více druhů břišních tanců, které se liší převážně hudbou, na kterou se tancuje. Jiné mohou být i kostýmy.

Začnete-li s orientálními tanci, nenechte se odradit počáteční nešikovností. Vaše svaly budou ztuhlé a budete mít pocit, že to, co dokáže cvičitelka, vy nikdy dokázat nemůžete. Zkoušejte to dál. Po několika týdnech, někdy měsících (záleží na tom, jak moc máte tělo ztuhlé) se dostaví první výsledky. Svaly budou již protažené a vaše pohyby budou ladnější. Dokážete vlnit celým tělem, dělat osmičku pánví, sunout hlavu a trup, zvládnete hip dropy a hip lifty, twister pánví a další základní prvky břišního tance.

K čemu jsou orientální tance vhodné?

A k čemu jsou břišní tance dobré? Kromě toho, že máte radost z pohybu a zlepšují vaší náladu, odbourávají také stres a zvyšují sebevědomí. Dále mají ještě břišní tance celou řadu dalších příznivých účinků. Jsou jimi lepší prokrvení celého těla, zlepší se váš postoj, posílíte pánevní svaly, a to usnadní váš budoucí porod. Dokáže také rozhýbat ztuhlé svaly, především krční, ale také stimuluje vnitřní orgány a tím upravuje zažívání.
Ženy věnující se orientálnímu tanci mají také menší menstruační bolesti. Vhodné je využít tancování i jako podpůrný prostředek při léčbě neplodnosti. Při tanci se totiž uvolňují pánevní svaly.
Pozor: Pokud máte problémy s páteří či klouby, poraďte se o tomto druhu tancování se svým lékařem.

Nechte se i vy zlákat orientální hudbou a osvoboďte své tělo tancem. Uvidíte, že orientální tance mají své jedinečné kouzlo, kterému jistě propadnete.

V poslední době je velmi oblíbený sport s názvem “jogging”. Možná by i pro vás byl vhodnou možností, jak si zlepšit fyzickou kondici a zároveň tvarovat postavu a hubnout…

Co je to jogging?

Jogging představuje druh velmi pomalého běhu, který zvyšuje kondici a zároveň podporuje hubnutí a tvarování postavy. Délka tohoto běhu je obvykle 20 – 30 minut. Jogging je vhodnou možností pro lidi, které nelákají náročné sporty.

Jak na jogging?

Chystáte se na tento sport? Důležitá je především pravidelnost. Nechte výmluv typu: „Dnes nemám čas“. Ruku na srdce, málokdy je tak málo času, že si nenajdete za celý den ani 20 minut, a když si vyšetříte čas alespoň 2 – 3 x týdně, bude to mít efekt.

Před samotným joggingem se rozcvičte. Na protažení svalů vám bude stačit pět minut. Procvičením snížíte možnost úrazu v podobě nataženého svalu.

Při běhu nasaďte lehké tempo, které vás nezadýchá. Pokud nemáte fyzickou kondici, klidně zezačátku zvolte rychlou chůzi, která je střídána minutou či dvěma minutami běhu. Postupně délku běhu prodlužujte a cítíte-li se na to, můžete také svůj běh zrychlovat.

Joggingem ke zdraví a k dokonalé postavě

Výhodou joggingu je jeho nenáročnost. Tím je vhodný pro lidi různého věku, i když samozřejmě pokud máte nějaké zdravotní komplikace, je nutné se o možnosti tohoto sportu poradit s lékařem.

U joggingu je skutečně důležitá vytrvalost. Jde o sport, který není fyzický náročný, ale výsledky se začnou projevovat až po několika týdnech. Ovšem stojí za to. Odměnou vám budou nádherně vytvarované lýtka, stehna, hýždě a samozřejmě lepší fyzická kondice, s kterou se budete cítit mnohem lépe.

A co zdravotní rizika? I když jde o nenáročný sport, dejte si pozor na úrazy v terénu. Ty minimalizujete kvalitní obuví. Také je vhodné se nepřepínat. Nemůžete-li se druhý den hnout nebo pokud v průběhu jogging máte problémy s dechem, zvolněte.

Přemýšlíte o nějaké tělesné aktivitě, ale nechcete se příliš zpotit, ani se unavit? Chcete cvičení spojit s relaxací a aktivně se uvolňovat od stresu? Zkuste jógu…

Co je to jóga?

Slovo „jóga“ můžeme volně přeložit jako spojení či obnovení. V tomto směru to znamená obnovení sama sebe. Jóga by nás měla naučit sjednotit naše tělo s myslí. Je hledáním sebepoznání a snaží se o uvědomělé dýchání, relaxaci, ale také jde o učení se zásad, které nám radí, jak žít život, který bude plnohodnotný a šťastný.

Jóga představuje velmi staré cvičení, které pochází z bráhman a datuje se cca 900 – 500 př.n.l. Během svého vývoje se rozdělila jóga do různých škol. Jejich základ je stejný, ale liší se v některých konkrétních myšlenkách.

Cvičení jógy

Jóga je tedy soubor cviků, které jsou různě náročné. Jejich základní zásadou je, že přechod mezi nimi je plynulý a kromě dokonalosti cviků je nutné zaměřit se i na správnou techniku dýchání. Na cviky je třeba se plně soustředit a nemyslet na nic jiného. Koncentrace je tu velmi důležitá. Člověk zároveň cvičí svou soustředěnost.

Jógu dělíme na 8 stupňů, kterými jsou: všeobecné etické principy, pravidla morálky jedince, cvičení jógových pozic, jógová dechová technika, ovládnutí smyslů, koncentrace mysli, meditace a splynutí s Universem.

K těmto stupňům se dostáváme pomocí nácviku jednotlivých jógových pozic, kterým říkáme Asány.
Díky tomuto cvičení budete více v tělesné i duševní pohodě. Jóga vám pomůže bojovat s chronickým stresem, ale i s bolavými zády. Dále obnovuje pružnost páteře a má příjemné účinky i na srdce.

Jóga je příjemné a nenáročné cvičení, kterému se může věnovat takřka každý. Zkuste i vy spojit cvičení s příjemným pocitem uvolnění se a relaxace. Možná je to právě to, co v tomto uspěchaném světě potřebujeme – zastavit se a chvíli se soustředit jen sami na sebe.

Vyslovíme-li slovo káva, představí si většina z nás nápoj závadný, škodlivý, jenž nepřispívá žádným směrem našemu zdraví a je součástí zaběhlého denního rituálu, který se postupem let, kdy kávu pravidelně pijeme, stává naší závislostí kazící nám náš organismus.

Káva, téma diskuzí a sporů…

Měl by se však každý z těch kávových “závisláků” zamyslet nad tím, kolik je schopen denně vypít šálků kávy. Jsme-li ti, kteří si vystačí se dvěma až třemi šálky, nemusíme se nějak strachovat, neboť toto množství spíše našemu tělu pomáhá, než-li by ho sebevíce poškozovalo. Zpytovat svědomí by však měli ti, kteří toto množství nedodržují, ba ho ještě o mnoho více překračují.

Najde se přesto i horší skutečnost a to kombinace pití kávy s kouřením, nebo popíjením alkoholu!

Je káva opravdu tak škodlivá?

O škodlivosti kávy jako takové (dokonce ani o pití kávy v těhotenství) neinformují žádné seriózní výzkumy. V posledních letech se dokonce nachází i mnohé pozitivní zprávy, kde vystupuje káva jako “ochranář” před chorobami, kterým by měly zabránit polyfenoly, které káva obsahuje. Právě tyto antioxidanty nás chrání před oxidačními reakcemi.

Pijme tedy nadále svou oblíbenou kávičku, nyní již s pocitem, že neškodíme organismu, ale naopak mu pomáháme, avšak platí to jen pro případ, že jsme rozumní a pohlídáme si tu správnou “míru” správné konzumace.