FitBlog – zdravý životní styl

“Nebudu jíst maso a stanu se vegetariánkou“. Také vás napadlo, že do toho půjdete? Jaký dopad to bude mít na váš život? Hrozí vám nějaké nebezpečí? Prospívá to zdraví?

Co je to vegetariánství

Vegetariánství je způsob stravování, při kterém člověk nepojídá některé živočišné produkty. Co přesně se pod živočišné produkty zahrnuje? To se liší u jednotlivých druhů vegetariánství. Někteří vegetariáni např. jedí ryby a mořské plody.

Kromě klasického vegetariánství se dnes rozšiřuje také veganství. Jde o přísnější způsob stravování, při kterém kromě masa dotyčný nejí ani produkty, které jsou živočišného původu – např. vejce, mléčné výrobky,…

Na co si dát při vegetariánství pozor

Obecně je vegetariánství považováno za zdravý životní styl. Vegetariáni mají jen minimálně problémy se zažíváním a ukazuje se také, že se u nich snižuje pravděpodobnost onemocnění rakovinou tlustého střeva.

Je to názor i americké dietetické asociace, která popírá časté tvrzení, že je vegetariánské jídlo nevyvážené a neplnohodnotné. Dříve se také soudilo, že tento jídelníček není vhodný pro dospívající. To už je dnes rovněž přežitý názor.

Skutečným problémem ovšem zůstává fakt, že ještě mnohé restaurace a především závodní jídelny neposkytují možnost vegetariánského stravování a když ano, tak to řeší tím, že vám dají to samé jídlo jako ostatním, ale bez masa. Tento způsob stravování samozřejmě špatný je, protože se vám do těla nedostávají potřebné látky, minerály a vitamíny. Musíte totiž nedostatek masa nutričně nahradit jinak. Především je nutné dostávat do těla vitamín B 12, vápník, omega 3 mastné kyseliny a jód. Tyto látky vegetariánům chybí nejčastěji.

Co vůbec člověka vede k vegetariánství? Nejčastěji je to nějaké zdravotní, etické, náboženské, ekonomické, psychické či sociální hledisko. Ať už je vaším důvodem cokoliv, dbejte na to, abyste vyvážili svůj jídelníček a nechyběli vám žádné důležité vitamíny a minerály.

Vybrat kvalitní boty je někdy celkem složitý oříšek. V obchodech si můžete pořídit téměř cokoliv. V policích je poskládaná obuv dokonce z různého materiálu od plastu, přes koženku až po pravou kůži. Občas se rozhodujeme podle toho, jak se nám boty líbí na první pohled, občas podle ceny. Znáte ale důležitá kritéria, podle nichž si lze pořídít správné obutí?

Jak má vypadat kvalitní bota?

Všude zdůrazňovaná definice zní : kvalitní obuv má pevnou, ale zároveň pružnou oporu v podrážce a v opatku s ní spojeném.

Opatek

Opatek je ta část boty, která není vidět, protože ji zakrývá podšívka. Na druhou stranu má hlavní podíl na kvalitě obuvi. Kopíruje totiž tvar boty a právě při chůzi tvoří noze oporu. Musí splňovat několik podmínek – správnou velikost, tvar, výšku i délku.

Podrážka

Další součástí boty je podrážka. Když se podíváte na nějakou svou obuv, pak zjistíte, že navazuje na opatek. Podrážka musí být vyrobena z pevného materiálu, abyste při chůzi necítili žádné nerovnosti, které nohu poškozují, samozřejmě pružná, aby rovnoměrně vyrovnala a rozložila celkovou hmotnost člověka a zároveň z neklouzavého materiálu, což zajistí bezpečnost při pohybování.

Podpatek

Podpatek by měl být lehce zvýšený, aby se při došlápnutí váha těla rozmístila po celém chodidle a ne pouze na patu. Těmito v podstatě otřesy trpí hlavně patní kosti a následné mohou vznikat nepříjemné ostruhy. Oblíbila jste si jehly? Pak musíte vědět, že deformují tzv. přednoží. Zkrátka na něj přenesou více zátěže. Pokud byste nosila takové podpatky několik let pravidelně, počítejte s rozšířeným nártem a případně i s vbočeným palcem. Ideální výška podpatku je přibližně 3, 5 centimetru.

V kvalitní botě se budete cítit jako v bavlnce

Když člověk shání vhodnou obuv, určitě sází nejen na estetickou stránku, ale i na praktickou. Na prvním místě je podle statistik prodyšný materiál – dokáže zabránit pocení a následnému pachu i plísním v meziprstí, které jsou občas proti hygienickým přípravkům odolné. Než botu opravdu koupíte, prozkoumejte a ujistěte se, že chodidlu vyhovuje i vnitřní tvar. Měl by kopírovat jeho tvar, ale to se projeví, až při pravidelném nošení. Kvalitní obuv musí navíc ladit s klenbou nohy a přispět k lepší dynamice při pohybu.

Taky jste mezi těmi lidmi, co nad škodlivostí UV záření zrovna dvakrát nepřemýšlejí, čas od času si vzpomenete na jaký si opalovací krém, ležíc ve vaší skříni již od minulého roku? A známe výraz maligní melanom?

Bylo by možná nejlepší začít pro tentokrát tak trochu od konce, neboť dokud si člověk pořádně neuvědomí, co ho vše může v životě potkat, nikdy snad neodstraní staré zvyky. Pojďme se tedy drobet vzdělat a zjistit, kam až naše neznalost může v opalování dojít!

Co mi hrozí při opalování?

Maligní melanom je druh nádorového onemocnění, jehož jednou z nejpodstatnějších příčin je ultrafialové záření. Ultrafialové spektrum dělíme do tří částí:

UVA → podporuje stárnutí kůže
UVB → způsobuje vznik melanomu!
UVC

Podpořit vznik tohoto nádoru může způsobit genetika, ale i pobyt na slunci v dětství. Avšak i nekontrolovaný čas na slunci v dospělém věku může zapříčinit vznik maligního melanomu. Nenechme se tedy připravit o léta svého života, ale promyšleně se chraňme před UV zářením ze slunce (i umělých zdrojů).

K dalším dlouhodobým důsledkám poškození pleti patří vrásky, ochabování pleti, změna barevného tónu a pigmentové skvrny. Samozřejmě mezi důsledky patří i okamžitá “zranění” a to v podobě spálenin.

Opalování v praxi

Počáteční věc, každého člověka, než se vydá vstříc slunečním paprskům, by mělo být vybavení nějakým výrobkem, který nám naši pokožku ochrání. Každý výrobek by měl mít určité SPF (Sun Protection Factor-ochranný sluneční faktor). Velikost SPF nám určuje, jak dlouho lze zůstat po použití na slunci bez toho, aniž bychom se spálili. Např. olej na opalování SPF 10 nás chrání 10krát víc, než kdybychom ho neměli. Víte-li, že vaše pokožka je spálená za 20min při pobytu přímo na sluníčku, s pomocí oleje na opalování SPF 10 se pokožka spálí na přímém pobytu na slunci za 200 min (20×10).

Používáme-li opalovací přípravky, opalujeme se! Pomáhají nám zůstat déle na slunci a to bezpečně, kdy můžeme získat dlouhodobé opálení.

Pociťujete nějaké nedostatky na své postavě, nebo se zkrátka jen chcete držet ve formě? Který sport zvolit? Přemýšlela jste o posilovně? Dávno už není výsadou pouze mužů…

Jak se liší posilování žen

Je rozdíl mezi mužským a ženských posilováním? Samozřejmě záleží na tom, na co se chcete v posilovně soustředit. U kulturistek, které chtějí mít sílu a svaly, se příliš cvičení neliší. Pouze ze začátku je třeba zatěžovat organismus méně, protože ženy mají od přírody slabší svaly a i slabší svalové úpony.

Většina žen ovšem necvičí kvůli svalům. Jejich cílem je vytvarovat postavu a zhubnout nějaké to kilo. To znamená, že by si měly narozdíl od mužů dávat menší zátěže a cvičit rychleji.

Začínáte-li teprve s posilováním, nepřežeňte to hned na začátku. Volte nejdříve několik hodin kruhový trénink, na kterém procvičíte více svalů.

Vhodné je začínat nějakou rozehřívací aktivitou, která rozproudí váš organismus a nastartuje ho na spalování kalorií. Nejlepší takovouaktivitou je rotoped, orbitrek či běžící pás. Tělo začíná spalovat kalorie cca po 20 minutách cvičení.

Poté procvičujte jednotlivé svaly. Bříško si nechte nakonec. Je to problematická partie, u které trvá dlouho, než je tělo natolik rozehřáté, aby začalo spalovat kalorie.

Optimální je pro ženy chodit do posilovny cca na 1 hodinu třikrát týdne.

Nekontrolujte výsledky podle váhy

Po pár týdnech cvičení  můžete být rozčarovaná poté, co vlezete na váhu. Nejenže jste nezhubla, ale máte ještě více než před cvičením. Jak je to možné? Cvičíte-li pravidelně, tuky se mění ve svalovou hmoty a ta je těžší, proto budete vážit více.

Chcete-li kontrolovat výsledek vašeho snažení, vezměte si metr a zkoumejte obvod vašich partií.

Tvarujte si postavičku ve fitness. Uvidíte, že když budete mít vůli a vydržíte, sklidíte ovoce v podobě krásného a pevného těla.

Jste pořád nejistá? Nechce se vám mezi muže? Vždyť ani nemusíte. Dnes je stále více posiloven určených pouze pro ženy. I to svědčí o vzrůstajícím zájmu žen o tento druh sportu.

Každý z nás si určitě vždycky přál, aby jeho zuby byly krásně bílé. Ne každému se to ale daří a to i přesto, že si své zuby pilně čistí. Na řadu tedy musí přijít jejich bělení, které v dnešní době není nijak nedostupné.

Proč zuby tmavnou?

Jak jsme již naznačili, tmavnutí zubů způsobuje mnoho aspektů. Prvním je nepochybně stáří, které má vliv na celkový zdravotní stav našich zubů a také na jejich barvu. K dalším příčinám patří jídlo a pití. Nejen že způsobují tvorbu kazů a zubního kamene, ale také jejich tmavnutí. Nejhorší je zejména kouření a pití kávy, čaje či červeného vína. Ulomený nebo jinak poškozený zub může také časem ztmavnout.

Bělení zubů u specialisty

Bělení zubů u specialisty se i přes poměrně vysokou cenu (od pěti do dvaceti tisíc korun) stalo velmi oblíbené. Hitem mezi různými metodami je metoda ZOOM. Tato unikátní technologie dokáže během necelých dvou hodin vybělit zuby až o několik odstínů. Před bělením je ale nutné navštívit zubaře, který odstraní zubní kámen a plak. Samotné bělení obsahuje dvě fáze. Při první fázi lékař připraví ústní dutinu a zakryje okolní tkáně. V druhé fázi lékař nanese na zuby bělící gel a poté zapne lampu s ultrafialovým světlem, která proces výrazně urychluje. Poté zuby očistí. Tuto fázi zubař opakuje, dokud není docílen požadovaný odstín. Metod bělení u stomatologa je opravdu mnoho a je třeba se s lékařem poradit, který je pro vás nejvhodnější.

Domácí bělení zubů

V drogeriích často narazíte na bělící zubní pasty, ty ale nebývají nijak výrazně účinné a spíše se hodí k uchování barvy již vyběleného chrupu. Dále se prodávají speciální balíčky, které obsahují buď bělící gel anebo bělící pásku. Při použití těchto sad mohou zuby zesvětlit až o 4 odstíny. Procedura ale není vhodná pro citlivé zuby a některým lidem může přijít až bolestivá a to zejména pokud mají zubní kaz.

Jak dlouho přetrvá výsledek bělení zubů a jak si jej udržet?

Výsledek a jeho trvání bývá velmi individuální. Některým lidem bílé zuby vydrží řadu let, u jiných je nutné proces po nějaké době opakovat. Záleží především na správné hygieně dutiny ústní ale i na stravě a na celkově zdravém životním stylu. Je tedy třeba se o své zuby pečlivě starat a vyvarovat se některým zlozvykům.