FitBlog – zdravý životní styl

Stává se některým z vás, že vám nejde večer usnout? Nebo že nestíháte, a tak chodíte spát až k ránu? Přijdete si nevyspalí a unavení? Nejste sami! S podobnými problémy se potýká značná část naší populace. Všechny tyto problémy vedou k potížím, ať už duševním, či tělesným. Když se nám jedna z těchto variant stane jednou za čas, nemusíme se nijak strachovat, avšak ti “nešťastlivci”, které to provází noc za nocí, by měli něco změnit.

(dále…)

Základem zdravého života a psychické rovnováhy je především pravidelný spánek. Příjemné ponoření do snů totiž regeneruje tělesné i duševní síly. Spánek je důležitý i proto, abychom byli úspěšní na pracovním poli. Na druhou stranu kromě úspěchů znamená pravidelné odpočívání i krásnou tvář bez vrásek.

(dále…)

Přemýšlíte o nějaké tělesné aktivitě, ale nechcete se příliš zpotit, ani se unavit? Chcete cvičení spojit s relaxací a aktivně se uvolňovat od stresu? Zkuste jógu…

Co je to jóga?

Slovo „jóga“ můžeme volně přeložit jako spojení či obnovení. V tomto směru to znamená obnovení sama sebe. Jóga by nás měla naučit sjednotit naše tělo s myslí. Je hledáním sebepoznání a snaží se o uvědomělé dýchání, relaxaci, ale také jde o učení se zásad, které nám radí, jak žít život, který bude plnohodnotný a šťastný.

Jóga představuje velmi staré cvičení, které pochází z bráhman a datuje se cca 900 – 500 př.n.l. Během svého vývoje se rozdělila jóga do různých škol. Jejich základ je stejný, ale liší se v některých konkrétních myšlenkách.

Cvičení jógy

Jóga je tedy soubor cviků, které jsou různě náročné. Jejich základní zásadou je, že přechod mezi nimi je plynulý a kromě dokonalosti cviků je nutné zaměřit se i na správnou techniku dýchání. Na cviky je třeba se plně soustředit a nemyslet na nic jiného. Koncentrace je tu velmi důležitá. Člověk zároveň cvičí svou soustředěnost.

Jógu dělíme na 8 stupňů, kterými jsou: všeobecné etické principy, pravidla morálky jedince, cvičení jógových pozic, jógová dechová technika, ovládnutí smyslů, koncentrace mysli, meditace a splynutí s Universem.

K těmto stupňům se dostáváme pomocí nácviku jednotlivých jógových pozic, kterým říkáme Asány.
Díky tomuto cvičení budete více v tělesné i duševní pohodě. Jóga vám pomůže bojovat s chronickým stresem, ale i s bolavými zády. Dále obnovuje pružnost páteře a má příjemné účinky i na srdce.

Jóga je příjemné a nenáročné cvičení, kterému se může věnovat takřka každý. Zkuste i vy spojit cvičení s příjemným pocitem uvolnění se a relaxace. Možná je to právě to, co v tomto uspěchaném světě potřebujeme – zastavit se a chvíli se soustředit jen sami na sebe.

Vyslovíme-li slovo káva, představí si většina z nás nápoj závadný, škodlivý, jenž nepřispívá žádným směrem našemu zdraví a je součástí zaběhlého denního rituálu, který se postupem let, kdy kávu pravidelně pijeme, stává naší závislostí kazící nám náš organismus.

Káva, téma diskuzí a sporů…

Měl by se však každý z těch kávových “závisláků” zamyslet nad tím, kolik je schopen denně vypít šálků kávy. Jsme-li ti, kteří si vystačí se dvěma až třemi šálky, nemusíme se nějak strachovat, neboť toto množství spíše našemu tělu pomáhá, než-li by ho sebevíce poškozovalo. Zpytovat svědomí by však měli ti, kteří toto množství nedodržují, ba ho ještě o mnoho více překračují.

Najde se přesto i horší skutečnost a to kombinace pití kávy s kouřením, nebo popíjením alkoholu!

Je káva opravdu tak škodlivá?

O škodlivosti kávy jako takové (dokonce ani o pití kávy v těhotenství) neinformují žádné seriózní výzkumy. V posledních letech se dokonce nachází i mnohé pozitivní zprávy, kde vystupuje káva jako “ochranář” před chorobami, kterým by měly zabránit polyfenoly, které káva obsahuje. Právě tyto antioxidanty nás chrání před oxidačními reakcemi.

Pijme tedy nadále svou oblíbenou kávičku, nyní již s pocitem, že neškodíme organismu, ale naopak mu pomáháme, avšak platí to jen pro případ, že jsme rozumní a pohlídáme si tu správnou “míru” správné konzumace.

V dnešní době je trendem žít pod neustálým tlakem. Lidé se stresují a stres se stává velmi často používaným slovíčkem. Co se pod ním vlastně skrývá a jak nám stres škodí?

Jak definovat stres?

Stres můžeme definovat jako zátěžovou situaci, ve které máme pocit, že se na nás všechno nepříjemně valí. To se projevuje různými příznaky, ať už v oblasti:

• chování: nerozhodnost, zhoršená kvalita práce, zvýšená konzumace alkoholu, častější kouření, roztěkanost…
• psychiky: větší únava, horší pozornost, změny nálad, odvrat od lidí, podrážděnost…
• fyziologie: bušení srdce, nechutenství, nedostatek sexuální touhy, migréna, změny v menstruačním cyklu, sucho v krku, svalové napětí…

Projevy, které jsme si popsali, souvisí s negativním stresem, ale kromě toho máme i pozitivní stres, který nevadí a je naopak žádoucí. Potřebujeme ho k tomu, abychom překonávali problémy a zdokonalovali se, je to např. zkouška na vysokou školu. Tento stres není dlouhodobý, a proto není pociťován jako tak nepříjemný.

Co způsobuje stres?

Ze všech stran slyšíme, že stres je nezdravý? Co stresový životní styl může způsobit? Jde o celou škálu onemocnění, ať už fyzické nebo psychické povahy.

Z těch fyzických nemocí si jmenujme např. onemocnění srdce, vysoký tlak. Lidé pod vlivem stresu jsou také náchylnější k infekčním onemocněním (chřipka,…), častější jsou i bolesti hlavy. Stres může vyvolat astmatický záchvat či revmatickou artritidu. Nesprávný jídelníček lidí ve stresu, kteří nemají čas se najíst a jí nárazově a rychle (často až v odpoledních hodinách), způsobuje větší výskyt rakoviny tlustého střeva. Z psychických onemocnění je nejčastější deprese a úzkost.

Jak zabránit stresu?

Snažte se kompenzovat stres nějakou příjemnou uvolňovací aktivitou, která je vám blízká: hudba, malování, procházky, koupel… Záleží jen na vás, co vám bude vyhovovat. Nezapomeňte na to, že život pod stresem přináší často velké oběti, proto se zastavte a zamyslete se, co by šlo udělat pro váš život, aby nebyl tak hektický.