FitBlog – zdravý životní styl

V dnešní době je trendem žít pod neustálým tlakem. Lidé se stresují a stres se stává velmi často používaným slovíčkem. Co se pod ním vlastně skrývá a jak nám stres škodí?

Jak definovat stres?

Stres můžeme definovat jako zátěžovou situaci, ve které máme pocit, že se na nás všechno nepříjemně valí. To se projevuje různými příznaky, ať už v oblasti:

• chování: nerozhodnost, zhoršená kvalita práce, zvýšená konzumace alkoholu, častější kouření, roztěkanost…
• psychiky: větší únava, horší pozornost, změny nálad, odvrat od lidí, podrážděnost…
• fyziologie: bušení srdce, nechutenství, nedostatek sexuální touhy, migréna, změny v menstruačním cyklu, sucho v krku, svalové napětí…

Projevy, které jsme si popsali, souvisí s negativním stresem, ale kromě toho máme i pozitivní stres, který nevadí a je naopak žádoucí. Potřebujeme ho k tomu, abychom překonávali problémy a zdokonalovali se, je to např. zkouška na vysokou školu. Tento stres není dlouhodobý, a proto není pociťován jako tak nepříjemný.

Co způsobuje stres?

Ze všech stran slyšíme, že stres je nezdravý? Co stresový životní styl může způsobit? Jde o celou škálu onemocnění, ať už fyzické nebo psychické povahy.

Z těch fyzických nemocí si jmenujme např. onemocnění srdce, vysoký tlak. Lidé pod vlivem stresu jsou také náchylnější k infekčním onemocněním (chřipka,…), častější jsou i bolesti hlavy. Stres může vyvolat astmatický záchvat či revmatickou artritidu. Nesprávný jídelníček lidí ve stresu, kteří nemají čas se najíst a jí nárazově a rychle (často až v odpoledních hodinách), způsobuje větší výskyt rakoviny tlustého střeva. Z psychických onemocnění je nejčastější deprese a úzkost.

Jak zabránit stresu?

Snažte se kompenzovat stres nějakou příjemnou uvolňovací aktivitou, která je vám blízká: hudba, malování, procházky, koupel… Záleží jen na vás, co vám bude vyhovovat. Nezapomeňte na to, že život pod stresem přináší často velké oběti, proto se zastavte a zamyslete se, co by šlo udělat pro váš život, aby nebyl tak hektický.

Patříte mezi nesportovce? Přestali jste před lety se sportem a nyní byste chtěli znova začít? Pojďme se do toho společně pustit!

Proč zrovna sport? K čemu nám je?

Pro některé z nás bude sport relaxací, pro jiné metoda k vytvoření skvělé postavy, pro jiné výzva to někam dotáhnout a pro ty ostatní třeba jen ranní rozcvička, díky které se budou cítit v pohodě. Sport nám opravdu pomáhá tvarovat si postavu, shazovat kila, ale dodává nám např. i sebevědomí. Může nás naučit vyrovnávat se s porážkou či umět si zadat svůj cíl a s pevnou vůli ho dosáhnout. A je přitom jedno, zda se jedná o soutěž o poháry a medaile, vlastní pochvalu, že jsem uběhl ty tři kilometry či dobrý pocit, že na procházce s přítelem nebudeme funět, až vyšlápneme kopec. Jinými slovy motivace je důležitá stejně jako jinde a to již před samotným vybíráním aktivity, které se budete chtít věnovat.

Předtím, než začnete, je dobré si vytyčit cíle a pořádně se stimulovat k tomu, abyste jich svým sportováním dosáhli: “Proč zrovna já a sport? K čemu mi to konkrétně bude? Co je mým cílem?” Jakmile si odpovíte na tyto otázky, představte si sama sebe například s 10 shozenými kilogrami, hezkým partnerem po svém boku nebo jen s novým oblečením, které si díky lepší postavě budete moci dovolit. Podobné představy vás jistě pořádně namotivují a dodají vám odhodlání se do sportu pustit.

Vyberte si sport přímo na tělo

Určitě je velmi důležité, jakou sportovní aktivitu si vyberete. Ze všeho nejpodstatnější je, aby vás to bavilo a viděli jste právě v tomto sportu nějaký smysl. Vše je to o vašem myšlení, jelikož musíte přijít na to, že vás daný sport baví a že se do něj nemusíte nutit. Ukažme si, co může povzbudit některé z nás:

Přesný počet spálených kJ záleží na intenzitě cvičení!

Začátky mohou být těžké

Máte-li již vybraný druh sportu, nezbývá než najít si místo, kde se vámi vybráná aktivita dá provozovat. Jedná-li se o individuální sport např. běhání rozmyslete se, kam vždy hbitě zavítáte. Určitě si stanovte pevný řád, kdy a jak dlouho se budete sportu věnovat. Důležité je se na něj i dobře vybavit, ať už je to kvalitní obuv na běh, helma na kolo nebo chrániče na kolečkové brusle.

Vámi vymyšlený řád se snažte dodržovat a nebojte se informovat své okolí o tom, že jste začla sportovat – dáte tak jednoduše najevo, že určitou dobu v týdnu jste nedostupná a že chcete, aby to vaše rodina či přátelé respektovali. Pokud vám zavolá kamarádka s pozváním na kafe 10 minut předtím, než se chystáte jít běhat, mnohdy se to jen těžko odmítá….

Pomalu, ale intenzivně a pravidelně!

Nic k vám nepřijde hned a to ani v oblasti sportu. I zde musíme mít velkou dávku trpělivosti. Jdeme-li napoprvé do posilovny, neberme si těžké činky, i přesto že jiní je tam zvědají bez problémů, nepřetahujme se! Podstatný je i pitný režim, na který bychom neměli v žádném sportu zapomínat, je jeho součástí.

Pokud jste dlouhodobě žádný sport nedělali, měli byste začít opravdu pomalu a sledovat, jak na aktivitu bude vaše tělo reagovat. Pokud vše bude v pořádku, můžete postupně přidávat. Důležité je v každém případě vytrvat a uchovat si odhodlání a počáteční nadšení, protože jen tak dosáhnete vytyčených vílů!

Tak hodně štěstí v začátcích…