FitBlog – zdravý životní styl

Řekneme-li pojem běh, každý z nás se může představit něco jiného. Někteří si představí olympijské hry, kde černoši běhají jako rození gepardi, jiní svého souseda, jak si každé ráno oběhne ves. I kdybychom zapátrali po internetu, zjistíme, že běh může být kondiční, orientační, maratónský, či je to druh lehké atletiky, a ani běh na lyžích nás zde může zaskočit. Jak jsme zjistily, běh je velmi nepřesné slovo, a proto se ujistíme, o co zrovna my se můžeme pokusit, co se zaručeně lze naučit.

Nás bude zajímat především běh vytrvalostní, ze kterého se nám později může stát i záliba a který nám může pomoci zaplnit minuty nudy či shodit nějaké to kilo navíc. Pojďme se věnovat sportu se jménem jogging.

Kam se na běhání vydat?

Úplně nejideálnější místo, kam se vydat běhat, je samozřejmě klidný les, kde na nás nečíhají žádné škodlivé vlivy jako hluk, prach a silniční provoz. Bohužel ne všem zájemcům o jogging, obzvlášť těm, kteří bydlí ve větších městech, se podaří zajít si někam do lesa, a proto se můžete spokojit i s nějakým vhodným parkem nebo silnicí, kde není moc velký provoz. Určitě totiž není dobré, když budeme běhat stylem “sem a tam” po jednom kratším úseku.

Jak s běháním začít

Každý začátek je těžký, zvláště poku člověk dlouho nebo dokonce nikdy nesportoval. Pokud nevíte, jak vůbec se sportem začít, proč začít a čemu se věnovat, doporučujeme vám náš starší článek jménem Jak začít sportovat.

Jestliže jste k běhání odhodlána, nic vám nebrání v tom, abyste začala. Níže najdete tři základní programy pro běhání podle vaší fyzické zdatnosti:

Běžecký program pro začátečníky

• rozcvička
• běh 25 min – střední intenzita (tepová frekvence cca 130)
• odpočinek min. 2-3 dny
• doba programu 2 měsíce

Běžecký program pro mírně pokročilé

• rozcvička
• běh s postupným přidáváním rychlosti (až do tepové frekvence cca 180)
• následně snížit rychlost (tepová frekvence cca 120)
• běh 30 min
• možno běhat každý den

Běžecký program pro pokročilé

• rozcvička
• běh s vysokou intenzitou (tepová frekvence cca 180)
• následné přidání činnosti mírné aktivity (tepová frekvence cc 120)
• běh s vysokou intenzitou (tepová frekvence cca 180)
• následné přidání činnosti….atd.
• takto vystřídat 5-6x do celkem desíti opakování

Co je ještě při běhání důležité?

Velmi podstatná je při běhání obuv. Ta by měla být lehká a především kvalitní! Dále co se týká oblečení, v létě je vhodné jen nějaké tílko, avšak v zimě jsou nejlepší tři vrstvy, kdy nám první odvádí pot, druhá slouží jako izolační (mikina) a třetí nás chrání před deštěm, či jinými vnějšími vlivy.

Tak se nebojme a pusťme se do joggingu!

Pociťujete nějaké nedostatky na své postavě, nebo se zkrátka jen chcete držet ve formě? Který sport zvolit? Přemýšlela jste o posilovně? Dávno už není výsadou pouze mužů…

Jak se liší posilování žen

Je rozdíl mezi mužským a ženských posilováním? Samozřejmě záleží na tom, na co se chcete v posilovně soustředit. U kulturistek, které chtějí mít sílu a svaly, se příliš cvičení neliší. Pouze ze začátku je třeba zatěžovat organismus méně, protože ženy mají od přírody slabší svaly a i slabší svalové úpony.

Většina žen ovšem necvičí kvůli svalům. Jejich cílem je vytvarovat postavu a zhubnout nějaké to kilo. To znamená, že by si měly narozdíl od mužů dávat menší zátěže a cvičit rychleji.

Začínáte-li teprve s posilováním, nepřežeňte to hned na začátku. Volte nejdříve několik hodin kruhový trénink, na kterém procvičíte více svalů.

Vhodné je začínat nějakou rozehřívací aktivitou, která rozproudí váš organismus a nastartuje ho na spalování kalorií. Nejlepší takovouaktivitou je rotoped, orbitrek či běžící pás. Tělo začíná spalovat kalorie cca po 20 minutách cvičení.

Poté procvičujte jednotlivé svaly. Bříško si nechte nakonec. Je to problematická partie, u které trvá dlouho, než je tělo natolik rozehřáté, aby začalo spalovat kalorie.

Optimální je pro ženy chodit do posilovny cca na 1 hodinu třikrát týdne.

Nekontrolujte výsledky podle váhy

Po pár týdnech cvičení  můžete být rozčarovaná poté, co vlezete na váhu. Nejenže jste nezhubla, ale máte ještě více než před cvičením. Jak je to možné? Cvičíte-li pravidelně, tuky se mění ve svalovou hmoty a ta je těžší, proto budete vážit více.

Chcete-li kontrolovat výsledek vašeho snažení, vezměte si metr a zkoumejte obvod vašich partií.

Tvarujte si postavičku ve fitness. Uvidíte, že když budete mít vůli a vydržíte, sklidíte ovoce v podobě krásného a pevného těla.

Jste pořád nejistá? Nechce se vám mezi muže? Vždyť ani nemusíte. Dnes je stále více posiloven určených pouze pro ženy. I to svědčí o vzrůstajícím zájmu žen o tento druh sportu.

Patříte mezi nesportovce? Přestali jste před lety se sportem a nyní byste chtěli znova začít? Pojďme se do toho společně pustit!

Proč zrovna sport? K čemu nám je?

Pro některé z nás bude sport relaxací, pro jiné metoda k vytvoření skvělé postavy, pro jiné výzva to někam dotáhnout a pro ty ostatní třeba jen ranní rozcvička, díky které se budou cítit v pohodě. Sport nám opravdu pomáhá tvarovat si postavu, shazovat kila, ale dodává nám např. i sebevědomí. Může nás naučit vyrovnávat se s porážkou či umět si zadat svůj cíl a s pevnou vůli ho dosáhnout. A je přitom jedno, zda se jedná o soutěž o poháry a medaile, vlastní pochvalu, že jsem uběhl ty tři kilometry či dobrý pocit, že na procházce s přítelem nebudeme funět, až vyšlápneme kopec. Jinými slovy motivace je důležitá stejně jako jinde a to již před samotným vybíráním aktivity, které se budete chtít věnovat.

Předtím, než začnete, je dobré si vytyčit cíle a pořádně se stimulovat k tomu, abyste jich svým sportováním dosáhli: “Proč zrovna já a sport? K čemu mi to konkrétně bude? Co je mým cílem?” Jakmile si odpovíte na tyto otázky, představte si sama sebe například s 10 shozenými kilogrami, hezkým partnerem po svém boku nebo jen s novým oblečením, které si díky lepší postavě budete moci dovolit. Podobné představy vás jistě pořádně namotivují a dodají vám odhodlání se do sportu pustit.

Vyberte si sport přímo na tělo

Určitě je velmi důležité, jakou sportovní aktivitu si vyberete. Ze všeho nejpodstatnější je, aby vás to bavilo a viděli jste právě v tomto sportu nějaký smysl. Vše je to o vašem myšlení, jelikož musíte přijít na to, že vás daný sport baví a že se do něj nemusíte nutit. Ukažme si, co může povzbudit některé z nás:

Přesný počet spálených kJ záleží na intenzitě cvičení!

Začátky mohou být těžké

Máte-li již vybraný druh sportu, nezbývá než najít si místo, kde se vámi vybráná aktivita dá provozovat. Jedná-li se o individuální sport např. běhání rozmyslete se, kam vždy hbitě zavítáte. Určitě si stanovte pevný řád, kdy a jak dlouho se budete sportu věnovat. Důležité je se na něj i dobře vybavit, ať už je to kvalitní obuv na běh, helma na kolo nebo chrániče na kolečkové brusle.

Vámi vymyšlený řád se snažte dodržovat a nebojte se informovat své okolí o tom, že jste začla sportovat – dáte tak jednoduše najevo, že určitou dobu v týdnu jste nedostupná a že chcete, aby to vaše rodina či přátelé respektovali. Pokud vám zavolá kamarádka s pozváním na kafe 10 minut předtím, než se chystáte jít běhat, mnohdy se to jen těžko odmítá….

Pomalu, ale intenzivně a pravidelně!

Nic k vám nepřijde hned a to ani v oblasti sportu. I zde musíme mít velkou dávku trpělivosti. Jdeme-li napoprvé do posilovny, neberme si těžké činky, i přesto že jiní je tam zvědají bez problémů, nepřetahujme se! Podstatný je i pitný režim, na který bychom neměli v žádném sportu zapomínat, je jeho součástí.

Pokud jste dlouhodobě žádný sport nedělali, měli byste začít opravdu pomalu a sledovat, jak na aktivitu bude vaše tělo reagovat. Pokud vše bude v pořádku, můžete postupně přidávat. Důležité je v každém případě vytrvat a uchovat si odhodlání a počáteční nadšení, protože jen tak dosáhnete vytyčených vílů!

Tak hodně štěstí v začátcích…

Chcete se začít hýbat a přemýšlíte, jaký sport by vám nejvíce vyhovoval? Zkoušeli jste aqua aerobic (někdy také aquaerobic)? V poslední době ho má v oblibě čím dál více žen. Mohl by nadchnout i vás…

Co je to aqua aerobic?

Aqua aerobic představuje aerobní cvičení ve vodě, které je vhodné pro získání tělesné kondice, tvarování těla a redukce váhy. Princip tohoto sportu spočívá v tom, že je zde odpor vody, a proto cvičení ve vodě je mnohem účinnější než cvičení na souši.

Aqua aerobic probíhá v bazénu nebo v moři, ve kterém vám voda v ideálním případě dosahuje přibližně do poloviny hrudníku.

Aqua aerobic trvá zhruba tak dlouho jako klasický aerobic, tedy hodinu. Z toho většinou 45 minut je cvičení a 15 minut plavání. Vhodné je se také rozplavat před začátkem cvičení. Cena tohoto sportu se pohybuje kolem 50 Kč, někdy i více. Některé bazény však mají cenu zahrnout do vstupu do bazénu.

I při aqua aerobicu lze využívat různé cvičební pomůcky, kterými jsou především činky. Někdy jsou používané speciální rukavičky, které zvyšují odpor vody a tím dělají cvičení efektivnější. Další pomůckou je např. plavecký pás.

Jaké jsou výhody aqua aerobicu?

Výhod aqua aerobicu je hodně. Především díky vodě netrpí klouby. Nedochází totiž k žádným otřesům. Svaly při tomto cvičení rychleji sílí, a to díky odporu vody. Navíc cvičení ve vodě je jednodušší, a proto ho zvládnete, i když třeba klasický aerobic vám dělá problémy. Z tohoto důvodu ocení tento sport především lidé s nadváhou či senioři. Pokud se neradi potíte při sportu, u aqua aerobicu se toho obávat nemusíte.

Dalšími nespornými výhodami je, že nedochází k přetížení svalů. Cvičení má pozitivní účinek na vaše srdce a jsou zde patrné i rehabilitační účiny.

Zkuste tento sport a uvidíte, že nejenže se vám zlepší kondice a budete se vám formovat postava, ale zároveň budete mí dobrý pocit ze sebe sama a z toho, že pro sebe něco děláte.

Ženy chtějí být stále krásnější a pro krásu jsou schopné mnohé obětovat. Co když vám k dokonalosti chybí štíhlá postava? Diety nefungují, na sport nemáte čas, ani náladu. Přemýšlela jste někdy o liposukci? 

Co je to liposukce?

Liposukce je metoda, díky které dochází k redukci hmotnosti a k formování vaší postavy.

Jde o zásah, při kterém je vám odsáván přebytečný tuk z některých problémových partií - především z vnějších a vnitřních stran stehen, z boku a břicha. Provádí se i liposukce podbradku.

Chcete-li podstoupit liposukci, je nutné mít dobrý zdravotní stav a zákrok je třeba konzultovat s lékařem. Tento zákrok trvá cca hodinu až  hodinu a půl. Je prováděn po lokální či celkové anestezii. Lékař nařízne vaší kůži a do místa vřezu zavede kanylu o tloušťce 36 mm. Poté je odváděn přebytečný tuk. Jizvy, které budete mít po řezu, nejsou téměř vidět.

Má-li být výsledek liposukce co nejlepší, je nutné po zákroku nosit speciální kompresivní  prádlo na místech, kde byla liposukce prováděna. Doporučuje se nosit toto prádlo minimálně 14 dní.

Liposukce: Ano či ne?

Především je třeba si uvědomit, že liposukce neřeší nadváhu. Pouze odstraní tukové  zásoby některých partií vašeho těla, ale máte-li sklon k nadváze, s největší pravděpodobností naberete znovu, takže jde jen o dočasné řešení.

Rizikem je, že po zákroku může být vaše kůže hrbolatá, i když nestává se to příliš často. Další rizika jsou malé, ale je třeba si uvědomit, že stále jde o chirurgický zákrok a každý takový  zásah se pojí s nějakými riziky, které mohou být způsobeny špatným zhodnocením zdravotního stavu, alergickou reakcí, špatným hojením atd.
Na druhou stranu máte-li pocit, že liposukce vám zvedne sebevědomí, zlepší náladu a budete se po ní cítit lépe, připravte si 5 000 – 16 000 Kč (dle oblasti, na které má být zákrok proveden) a směle do toho.