FitBlog – zdravý životní styl

Jízda na kole patří k jedné z nejoblíbenějších aktivit, které zlepšují fyzickou kondici a efektivně napomáhají zhubnout. Pokud se totiž rozhodnete vyrazit na kolo, nejen že se můžete podívat do okolní přírody, ale také během jedné hodiny svižné jízdy spálíte téměř desetkrát více energie než během klasického aerobního cvičení.

Jízda na kole jako efektivní hubnutí

Pokud se chcete cyklistice věnovat opravdu naplno a začít efektivně hubnout, je třeba si na kole vyjet čtyřikrát týdně na jednu hodinu. Pro správné hubnutí je důležité hlídat si tepovou frekvenci. Ta by neměla být vyšší než 40 až 70 procent z vaší maximální tepové frekvence. V tomto stavu se tuky začnou spalovat po 20 minutách. Ideální je také jezdit po rovině a to alespoň ze začátku.

Při jízdě na kole nezapomeňte na pitný režim

Pitný režim je při cyklistických výletech velmi důležitý. Určitě byste neměli čekat, až dostanete žízeň. Je totiž třeba pít každých deset až patnáct minut. Při nedodržování tohoto pitného režimu by se mohlo zastavit pocení a tím by se přehřál celý organizmus. Nejvhodnější tekutinou je samozřejmě voda nebo minerálka. Vyhýbejte se džusům a limonádám, které obsahují mnoho cukrů. Vyzkoušet můžete i některé iontové nápoje, které dodají tělu potřebné doplňující látky.

Jaký je vhodný jídelníček?

Nejen pití ale i jídlo je důležité při jízdě na kole. Určitě byste se před cestou neměli najíst nějakého tučného pokrmu. Vhodné ale samozřejmě není ani hladovění. Nejideálnější jsou těstoviny nebo rýže. Také se nevydejte na cestu ihned po jídle. Během samotného sportování je nutné si doplňovat zdroj energie. K tomu určitě pomůže ovoce nebo různé druhy oříšků.

Začít můžete v každém věku!

Velkou výhodou je, že začít s jízdou na kole se dá téměř v jakémkoliv věku. Vhodná je také pro lidi se zdravotními problémy, kteří si potřebují zlepšit svůj fyzický stav a napravit ochablé svalstvo. Jízda na kole šetří klouby, což je příznivé i pro lidi s nadváhou, kteří právě kvůli namáhání kloubů nemohou běhat, dělat aerobik či hrát kolektivní hry.

Na většinu z nás jednou za čas přijde doba, kdy začneme více přemýšlet o tom, co jíme. Začneme ubírat na čokoládě, večer u televize se přestaneme sytit brambůrky a na svačinu si dáme spíše jablko, než dříve oblíbenou sušenku.

Chceme nový životní styl, který by měl vést ke zlepšení nejenom po stránce zdravotní, ale i i dietní, kde bychom určitě rádi zhubli i nějaké to “kilo”, které nám překáží. Když už tak šikovně nějaké pochoutky vynecháváme, a zapojujeme do svého jídelníčku dokonce i více ovoce a zeleniny, je čas přemýšlet nad tím, zda i pečivo, které je velkou součástí naší stravy, je správné. Určitě je nejvhodnější nahradit světlé pečivo za tmavé. Proč tomu ale tak je? A na co je potřeba si dát u tmavého pečiva pozor?

Jaký je rozdíl mezi světlým a tmavým pečivem?

Začneme charakteristikou světlého pečiva, které je vyráběno z bílé mouky, což je základní problematikou způsobující, že světlé pečivo je méně vhodné. Podstatné je, že bílá mouka se získává pouze ze středů zrn (nejčastěji pšenice), čímž přichází o užitečné minerály a vitamíny. Dochází i na ztrátu vlákniny, což automaticky vede ke zvýšení glykemického indexu. To nám zapříčinění, že brzy již opět je potřeba dodat si energii tím, že se najíme. Světlé pečivo nás zasytí na kratší dobu!

Tmavé pečivo, lépe pojmenované jako celozrné se vyrábí z mouky, jež je mletá z celých zrn, nikoliv jen ze středů. Tím je způsobeno, že celozrné pečivo má dostatek toho, co světlému chybí, což je dostatek minerálů, vitamínů a především vlákniny, která nám udržuje glykemický index v rovině, jinak řečeno nám udrží pocit sytosti po delší dobu.

Na co si dát při výběru pečiva pozor?

Řekne-li se tmavé pečivo, nemusí se vždy pod názvem skrývat ten druh pečiva, o kterém jsme si řekli, že obsahuje určité potřebné živiny a udržuje nám glykemický index, neboť tmavé pečivo se nerovná pečivu celozrnému. Mnoho tmavého pečiva totiž pouze bývá po většinou karamelem obarvené světlé pečivo.

Jak zabránit mýlce?

Určitě je ze všeho nejdůležitější si vždy přečíst složení pečiva a zkontrolovat si, zda nejvíce procent výrobku obsahuje právě celozrná mouka. Dále se nenechat zmást, je-li pečivo případně hodně tmavé, neznamená to totiž, že bude bezpodmínečně pečivo celozrné, může to být jen jakýsi trik docílen pražením ječmene, či žita.
Naučme se tedy nejenom celozrnné pečivo správně nahradit, ale i správně vybrat.

V poslední době je velmi oblíbený sport s názvem “jogging”. Možná by i pro vás byl vhodnou možností, jak si zlepšit fyzickou kondici a zároveň tvarovat postavu a hubnout…

Co je to jogging?

Jogging představuje druh velmi pomalého běhu, který zvyšuje kondici a zároveň podporuje hubnutí a tvarování postavy. Délka tohoto běhu je obvykle 20 – 30 minut. Jogging je vhodnou možností pro lidi, které nelákají náročné sporty.

Jak na jogging?

Chystáte se na tento sport? Důležitá je především pravidelnost. Nechte výmluv typu: „Dnes nemám čas“. Ruku na srdce, málokdy je tak málo času, že si nenajdete za celý den ani 20 minut, a když si vyšetříte čas alespoň 2 – 3 x týdně, bude to mít efekt.

Před samotným joggingem se rozcvičte. Na protažení svalů vám bude stačit pět minut. Procvičením snížíte možnost úrazu v podobě nataženého svalu.

Při běhu nasaďte lehké tempo, které vás nezadýchá. Pokud nemáte fyzickou kondici, klidně zezačátku zvolte rychlou chůzi, která je střídána minutou či dvěma minutami běhu. Postupně délku běhu prodlužujte a cítíte-li se na to, můžete také svůj běh zrychlovat.

Joggingem ke zdraví a k dokonalé postavě

Výhodou joggingu je jeho nenáročnost. Tím je vhodný pro lidi různého věku, i když samozřejmě pokud máte nějaké zdravotní komplikace, je nutné se o možnosti tohoto sportu poradit s lékařem.

U joggingu je skutečně důležitá vytrvalost. Jde o sport, který není fyzický náročný, ale výsledky se začnou projevovat až po několika týdnech. Ovšem stojí za to. Odměnou vám budou nádherně vytvarované lýtka, stehna, hýždě a samozřejmě lepší fyzická kondice, s kterou se budete cítit mnohem lépe.

A co zdravotní rizika? I když jde o nenáročný sport, dejte si pozor na úrazy v terénu. Ty minimalizujete kvalitní obuví. Také je vhodné se nepřepínat. Nemůžete-li se druhý den hnout nebo pokud v průběhu jogging máte problémy s dechem, zvolněte.

Řekneme-li pojem běh, každý z nás se může představit něco jiného. Někteří si představí olympijské hry, kde černoši běhají jako rození gepardi, jiní svého souseda, jak si každé ráno oběhne ves. I kdybychom zapátrali po internetu, zjistíme, že běh může být kondiční, orientační, maratónský, či je to druh lehké atletiky, a ani běh na lyžích nás zde může zaskočit. Jak jsme zjistily, běh je velmi nepřesné slovo, a proto se ujistíme, o co zrovna my se můžeme pokusit, co se zaručeně lze naučit.

Nás bude zajímat především běh vytrvalostní, ze kterého se nám později může stát i záliba a který nám může pomoci zaplnit minuty nudy či shodit nějaké to kilo navíc. Pojďme se věnovat sportu se jménem jogging.

Kam se na běhání vydat?

Úplně nejideálnější místo, kam se vydat běhat, je samozřejmě klidný les, kde na nás nečíhají žádné škodlivé vlivy jako hluk, prach a silniční provoz. Bohužel ne všem zájemcům o jogging, obzvlášť těm, kteří bydlí ve větších městech, se podaří zajít si někam do lesa, a proto se můžete spokojit i s nějakým vhodným parkem nebo silnicí, kde není moc velký provoz. Určitě totiž není dobré, když budeme běhat stylem “sem a tam” po jednom kratším úseku.

Jak s běháním začít

Každý začátek je těžký, zvláště poku člověk dlouho nebo dokonce nikdy nesportoval. Pokud nevíte, jak vůbec se sportem začít, proč začít a čemu se věnovat, doporučujeme vám náš starší článek jménem Jak začít sportovat.

Jestliže jste k běhání odhodlána, nic vám nebrání v tom, abyste začala. Níže najdete tři základní programy pro běhání podle vaší fyzické zdatnosti:

Běžecký program pro začátečníky

• rozcvička
• běh 25 min – střední intenzita (tepová frekvence cca 130)
• odpočinek min. 2-3 dny
• doba programu 2 měsíce

Běžecký program pro mírně pokročilé

• rozcvička
• běh s postupným přidáváním rychlosti (až do tepové frekvence cca 180)
• následně snížit rychlost (tepová frekvence cca 120)
• běh 30 min
• možno běhat každý den

Běžecký program pro pokročilé

• rozcvička
• běh s vysokou intenzitou (tepová frekvence cca 180)
• následné přidání činnosti mírné aktivity (tepová frekvence cc 120)
• běh s vysokou intenzitou (tepová frekvence cca 180)
• následné přidání činnosti….atd.
• takto vystřídat 5-6x do celkem desíti opakování

Co je ještě při běhání důležité?

Velmi podstatná je při běhání obuv. Ta by měla být lehká a především kvalitní! Dále co se týká oblečení, v létě je vhodné jen nějaké tílko, avšak v zimě jsou nejlepší tři vrstvy, kdy nám první odvádí pot, druhá slouží jako izolační (mikina) a třetí nás chrání před deštěm, či jinými vnějšími vlivy.

Tak se nebojme a pusťme se do joggingu!

Pociťujete nějaké nedostatky na své postavě, nebo se zkrátka jen chcete držet ve formě? Který sport zvolit? Přemýšlela jste o posilovně? Dávno už není výsadou pouze mužů…

Jak se liší posilování žen

Je rozdíl mezi mužským a ženských posilováním? Samozřejmě záleží na tom, na co se chcete v posilovně soustředit. U kulturistek, které chtějí mít sílu a svaly, se příliš cvičení neliší. Pouze ze začátku je třeba zatěžovat organismus méně, protože ženy mají od přírody slabší svaly a i slabší svalové úpony.

Většina žen ovšem necvičí kvůli svalům. Jejich cílem je vytvarovat postavu a zhubnout nějaké to kilo. To znamená, že by si měly narozdíl od mužů dávat menší zátěže a cvičit rychleji.

Začínáte-li teprve s posilováním, nepřežeňte to hned na začátku. Volte nejdříve několik hodin kruhový trénink, na kterém procvičíte více svalů.

Vhodné je začínat nějakou rozehřívací aktivitou, která rozproudí váš organismus a nastartuje ho na spalování kalorií. Nejlepší takovouaktivitou je rotoped, orbitrek či běžící pás. Tělo začíná spalovat kalorie cca po 20 minutách cvičení.

Poté procvičujte jednotlivé svaly. Bříško si nechte nakonec. Je to problematická partie, u které trvá dlouho, než je tělo natolik rozehřáté, aby začalo spalovat kalorie.

Optimální je pro ženy chodit do posilovny cca na 1 hodinu třikrát týdne.

Nekontrolujte výsledky podle váhy

Po pár týdnech cvičení  můžete být rozčarovaná poté, co vlezete na váhu. Nejenže jste nezhubla, ale máte ještě více než před cvičením. Jak je to možné? Cvičíte-li pravidelně, tuky se mění ve svalovou hmoty a ta je těžší, proto budete vážit více.

Chcete-li kontrolovat výsledek vašeho snažení, vezměte si metr a zkoumejte obvod vašich partií.

Tvarujte si postavičku ve fitness. Uvidíte, že když budete mít vůli a vydržíte, sklidíte ovoce v podobě krásného a pevného těla.

Jste pořád nejistá? Nechce se vám mezi muže? Vždyť ani nemusíte. Dnes je stále více posiloven určených pouze pro ženy. I to svědčí o vzrůstajícím zájmu žen o tento druh sportu.