FitBlog – zdravý životní styl

Chůze je jedním z nejpřirozenějších pohybů lidského těla. Pokud chcete spojit příjemné s užitečným a při chůzi spálit více kalorií než běžně, mohli byste vyzkoušet boty EasyTone od značky Reebok. V čem jsou tak unikátní?

(dále…)

Hledáte ideální sport na nadcházející zimu? Zkuste třeba aerobic. Při tomto nenáročném cvičení se dostanete do kondice a navíc se vaše tělo obrní proti nejrůznějším nemocem a nachlazení.

(dále…)

Jízda na kole patří k jedné z nejoblíbenějších aktivit, které zlepšují fyzickou kondici a efektivně napomáhají zhubnout. Pokud se totiž rozhodnete vyrazit na kolo, nejen že se můžete podívat do okolní přírody, ale také během jedné hodiny svižné jízdy spálíte téměř desetkrát více energie než během klasického aerobního cvičení.

Jízda na kole jako efektivní hubnutí

Pokud se chcete cyklistice věnovat opravdu naplno a začít efektivně hubnout, je třeba si na kole vyjet čtyřikrát týdně na jednu hodinu. Pro správné hubnutí je důležité hlídat si tepovou frekvenci. Ta by neměla být vyšší než 40 až 70 procent z vaší maximální tepové frekvence. V tomto stavu se tuky začnou spalovat po 20 minutách. Ideální je také jezdit po rovině a to alespoň ze začátku.

Při jízdě na kole nezapomeňte na pitný režim

Pitný režim je při cyklistických výletech velmi důležitý. Určitě byste neměli čekat, až dostanete žízeň. Je totiž třeba pít každých deset až patnáct minut. Při nedodržování tohoto pitného režimu by se mohlo zastavit pocení a tím by se přehřál celý organizmus. Nejvhodnější tekutinou je samozřejmě voda nebo minerálka. Vyhýbejte se džusům a limonádám, které obsahují mnoho cukrů. Vyzkoušet můžete i některé iontové nápoje, které dodají tělu potřebné doplňující látky.

Jaký je vhodný jídelníček?

Nejen pití ale i jídlo je důležité při jízdě na kole. Určitě byste se před cestou neměli najíst nějakého tučného pokrmu. Vhodné ale samozřejmě není ani hladovění. Nejideálnější jsou těstoviny nebo rýže. Také se nevydejte na cestu ihned po jídle. Během samotného sportování je nutné si doplňovat zdroj energie. K tomu určitě pomůže ovoce nebo různé druhy oříšků.

Začít můžete v každém věku!

Velkou výhodou je, že začít s jízdou na kole se dá téměř v jakémkoliv věku. Vhodná je také pro lidi se zdravotními problémy, kteří si potřebují zlepšit svůj fyzický stav a napravit ochablé svalstvo. Jízda na kole šetří klouby, což je příznivé i pro lidi s nadváhou, kteří právě kvůli namáhání kloubů nemohou běhat, dělat aerobik či hrát kolektivní hry.

Na většinu z nás jednou za čas přijde doba, kdy začneme více přemýšlet o tom, co jíme. Začneme ubírat na čokoládě, večer u televize se přestaneme sytit brambůrky a na svačinu si dáme spíše jablko, než dříve oblíbenou sušenku.

Chceme nový životní styl, který by měl vést ke zlepšení nejenom po stránce zdravotní, ale i i dietní, kde bychom určitě rádi zhubli i nějaké to “kilo”, které nám překáží. Když už tak šikovně nějaké pochoutky vynecháváme, a zapojujeme do svého jídelníčku dokonce i více ovoce a zeleniny, je čas přemýšlet nad tím, zda i pečivo, které je velkou součástí naší stravy, je správné. Určitě je nejvhodnější nahradit světlé pečivo za tmavé. Proč tomu ale tak je? A na co je potřeba si dát u tmavého pečiva pozor?

Jaký je rozdíl mezi světlým a tmavým pečivem?

Začneme charakteristikou světlého pečiva, které je vyráběno z bílé mouky, což je základní problematikou způsobující, že světlé pečivo je méně vhodné. Podstatné je, že bílá mouka se získává pouze ze středů zrn (nejčastěji pšenice), čímž přichází o užitečné minerály a vitamíny. Dochází i na ztrátu vlákniny, což automaticky vede ke zvýšení glykemického indexu. To nám zapříčinění, že brzy již opět je potřeba dodat si energii tím, že se najíme. Světlé pečivo nás zasytí na kratší dobu!

Tmavé pečivo, lépe pojmenované jako celozrné se vyrábí z mouky, jež je mletá z celých zrn, nikoliv jen ze středů. Tím je způsobeno, že celozrné pečivo má dostatek toho, co světlému chybí, což je dostatek minerálů, vitamínů a především vlákniny, která nám udržuje glykemický index v rovině, jinak řečeno nám udrží pocit sytosti po delší dobu.

Na co si dát při výběru pečiva pozor?

Řekne-li se tmavé pečivo, nemusí se vždy pod názvem skrývat ten druh pečiva, o kterém jsme si řekli, že obsahuje určité potřebné živiny a udržuje nám glykemický index, neboť tmavé pečivo se nerovná pečivu celozrnému. Mnoho tmavého pečiva totiž pouze bývá po většinou karamelem obarvené světlé pečivo.

Jak zabránit mýlce?

Určitě je ze všeho nejdůležitější si vždy přečíst složení pečiva a zkontrolovat si, zda nejvíce procent výrobku obsahuje právě celozrná mouka. Dále se nenechat zmást, je-li pečivo případně hodně tmavé, neznamená to totiž, že bude bezpodmínečně pečivo celozrné, může to být jen jakýsi trik docílen pražením ječmene, či žita.
Naučme se tedy nejenom celozrnné pečivo správně nahradit, ale i správně vybrat.

V poslední době je velmi oblíbený sport s názvem “jogging”. Možná by i pro vás byl vhodnou možností, jak si zlepšit fyzickou kondici a zároveň tvarovat postavu a hubnout…

Co je to jogging?

Jogging představuje druh velmi pomalého běhu, který zvyšuje kondici a zároveň podporuje hubnutí a tvarování postavy. Délka tohoto běhu je obvykle 20 – 30 minut. Jogging je vhodnou možností pro lidi, které nelákají náročné sporty.

Jak na jogging?

Chystáte se na tento sport? Důležitá je především pravidelnost. Nechte výmluv typu: „Dnes nemám čas“. Ruku na srdce, málokdy je tak málo času, že si nenajdete za celý den ani 20 minut, a když si vyšetříte čas alespoň 2 – 3 x týdně, bude to mít efekt.

Před samotným joggingem se rozcvičte. Na protažení svalů vám bude stačit pět minut. Procvičením snížíte možnost úrazu v podobě nataženého svalu.

Při běhu nasaďte lehké tempo, které vás nezadýchá. Pokud nemáte fyzickou kondici, klidně zezačátku zvolte rychlou chůzi, která je střídána minutou či dvěma minutami běhu. Postupně délku běhu prodlužujte a cítíte-li se na to, můžete také svůj běh zrychlovat.

Joggingem ke zdraví a k dokonalé postavě

Výhodou joggingu je jeho nenáročnost. Tím je vhodný pro lidi různého věku, i když samozřejmě pokud máte nějaké zdravotní komplikace, je nutné se o možnosti tohoto sportu poradit s lékařem.

U joggingu je skutečně důležitá vytrvalost. Jde o sport, který není fyzický náročný, ale výsledky se začnou projevovat až po několika týdnech. Ovšem stojí za to. Odměnou vám budou nádherně vytvarované lýtka, stehna, hýždě a samozřejmě lepší fyzická kondice, s kterou se budete cítit mnohem lépe.

A co zdravotní rizika? I když jde o nenáročný sport, dejte si pozor na úrazy v terénu. Ty minimalizujete kvalitní obuví. Také je vhodné se nepřepínat. Nemůžete-li se druhý den hnout nebo pokud v průběhu jogging máte problémy s dechem, zvolněte.