V kondici můžete zůstat i v zimě. Nemusíte přitom provádět nějaké náročné pohybové aktivity a navštěvovat oblíbené fitcentrum ve městě. Zacvičit si můžete i sami doma. To vše díky strečinku. Co to je a k čemu je dobrý? Pojďme si ho přiblížit…

Co je to strečink a kde se vzal?

Název tohoto cvičení pochází z anglického slova stretch, což v překladu znamená napínání, roztahování. Přesně to strečink je. Jde o soubor cviků, které mají za úkol protáhnout vaše svaly. Je vhodné provádět strečink před jakýmkoliv sportem. Jde totiž o velmi dobrou prevenci proti natažení svalu, ale vhodné je také provádět strečink “jen” za účelem protažení těla.

Strečink je nutné provádět po zahřátí organismu a svalů. Proto si před začátkem strečinkového cvičení alespoň chvilku zaběhejte, nebo udělejte několik dřepů či sklapovaček.

Strečink můžeme rozdělit na dva druhy. Máme statický strečink. Zde jsou svaly protahovány pomalu a v určité poloze. Celé cvičení je zaměřené na trénování výdrže v krajní poloze. Dalším druhem strečinku je dynamický strečink. Ten se využívá při bojových sportech, např. u výkopů. Zvolíte-li si tento druh, dobře se předtím rozcvičte, je tu totiž větší riziko natažení svalu.

Strečink oceníte, pokud nemáte příliš času, stačí se mu věnovat 15 minut denně a brzy se objeví jeho účinky. Nezapomeňte při cvičení dbát na správné dýchání. Soustřeďte se pouze na cvičení.

Pozor: Při strečinku svalem nekmitáte, provádějte cviky vždy tahem.

K čemu je strečink dobrý?

Strečink je cvičení, které vás bude držet v neustále dobré fyzické, ale i duševní kondici. Budete-li cviky provádět pravidelně, zvýšíte svojí výkonnost, budete se účinně bránit proti ztuhlým svalů a také budete předcházet svalové nerovnováze, ve které některé svaly jsou v neustálé zátěži, zatímco jiné ochabují. Díky cvikům se naučíte správně držet tělo, ale zlepší se i vaše dýchání a odolnost proti únavě a budete se také lépe soustředit.

Hledáte ideální sport na nadcházející zimu? Zkuste třeba aerobic. Při tomto nenáročném cvičení se dostanete do kondice a navíc se vaše tělo obrní proti nejrůznějším nemocem a nachlazení.

Kde se aerobic vzal?

Je to druh kondičního cvičení, které je oblíbeno po celém světě, jeho “hnízdem” vzniku je však USA. Slouží k zvýšení úrovně výkonnosti a vytrvalosti, dobře působí i na nervovou soustavu. Existují mnohé formy aerobicu, které mají základ v klasickém, původním aerobicu. Známé jsou např. aqua aerobic, taneční aerobic, kick box aerobic, step aerobic aj.

Jak na správné cvičení aerobicu

Správně by se měl aerobic cvičit nepřerušovaně. Optimální délka tréninku je 45-60 minut. Všechny druhy aerobicu podle určité choreografie předcvičuje zkušený instruktor. Aerobic nám přispívá v oblasti dýchání, pohybu, metabolismu, avšak i velmi dobře svědčí psychice.

Aerobic a doporučený trénink

Instruktor většinou v doprovodu nějaké energické hudby vede celý trénink, kdy zadavá pohyby, které později vytvoří sestavu. Součástí tréninku je samozřejmě v jeho úplném začátku i dostatečný strečing (nebo-li protažení) a v závěru nějaký určitý druh protažení. Při aerobicu lze využít i pomůcek. Mezi nejoblíbenější patří tzv. step, který nám lépe pomáhá posilovat svaly na nohou. Mnohdy jsou zařazeny i činky, gumové pásy aj.

Mnozí z vás mohou využít i různé televizní formy aerobicu, kdy si můžete cvičit v klidném prostředí vašeho domova, i to je jedna z možností, jak tento druh cvičení zařadit do svého týdenního programu. Některé webové stránky dokonce nabízejí lekce aerobicu online.

Boty na aerobic – jaké si vybrat

Speciálních bot na aerobic existuje celá řada. Pokud s aerobicem teprve začínáte, bude lepší využít jakékoliv sportovní boty, ve kterých se cítíte pohodlně. Investovat na začátku více peněz do bot nemá smysl – udělejte to až v okamžiku, kdy budete vědět, že se aerobicu chcete pravidelně věnovat. S výběrem bot na aerobic si nechejte poradit od prodavače v obchodě, který vám jistě doporučí několik vhodných modelů pro tento sport.

Dnes jsou stále více v módě kontaktní čočky. Je jejich používání v pořádku? Jak často je nosit a na co si dát pozor? Na to vám odpoví tento článek.

Proč uvažovat o kontaktních čočkách?

Kontaktních čoček je dnes velké množství. Rozlišujeme je podle doby nošení – jednodenní, čtrnáctidenní, měsíční, čtvrtletní… Nejoblíbenější jsou měsíční. Jejich cena je nejpříznivější.

Kontaktní čočky mohou být i nedioptrické. Hodně se vyžívají barevné čočky, které mají své estetické hledisko. Barevné kontaktní čočky mohou pouze zdůraznit barvu duhovky, ale také je možné ji úplně změnit. Oblíbené jsou i “crazy” čočky, např. červené, spirálky atd. Barevné kontaktní čočky bývají obvykle dražší než klasické.

Na trhu jsou také torické kontaktní čočky určené ke korekci astigmatismu či kontinuální čočky, které můžete mít déle než 24 hodin v oku. To je možné díky větší propustnosti kyslíku. Existují i bifokální a multikoální čočky určené pro korekci presbyopsie a silikon-hydrogelové čočky, které mají rovněž vysokou propustnost kyslíku.

Výhody kontaktních čoček

Kontaktní čočky mají oproti brýlím četné výhody. Ocení je především sportovci, kterým mohou při různých sportech brýle překážet, např. při potápění, ale i při sportech, při kterých se mohou brýle rozbít (squash, judo…).

V létě můžete díky kontaktním čočkám nosit sluneční brýle. Dalšími výhodami je fakt, že se nezamlžují a bude-li pršet, nemusíte si každou chvíli otírat skla brýlí.

Nevýhody kontaktních čoček

Někteří lidé nemusí kontaktní čočky dobře snášet. Jiní mají problém už s tím, že by si při nandání čoček sáhli do oka. Také kvůli kontaktním čočkám mohou vznikat různá infekční onemocnění oka, i když to je dáno spíše nesprávným zacházením s čočkami – protahování doby nošení, nedostatečné oplachování čoček v roztoku atd.

Kontaktní čočky jsou vynálezem, který dnes oceňuje čím dál více lidí. Zkuste je a uvidíte, zda budou vyhovovat i vám. Většina lidí je snáší dobře.

Jste v radostném očekávání? Jak je to se sportem? Některých sportů se budete muset na čas vzdát, ale jsou i sporty, které lze provozovat po celou dobu těhotenství. Chcete dobře dýchat, relaxovat a dělat něco pro sebe i pro miminko? Zkuste gravidjógu…

Co je to gravidjóga?

Zjednodušeně bychom mohli říci, že gravidjóga je jóga pro těhotné. Cílem gravidjógy je posílení fyzické i psychické odolnosti budoucí maminky. Dopřává ji udělat si čas na sebe a na své miminko. Gravidjóga vám také dodá energii a zlepší vaší náladu.

Tento druh sportu se snažím dát těhulkám návod, jak se vyrovnat s většími nároky, které jsou po toto období na ně kladené. Zároveň je i přípravou na klidný porod.

Na gravidjóze oceníte i možnost setkání s dalšími budoucími maminkami. Můžete si s nimi popovídat o čekání na miminko či o radostech a starostech, které provází vaše těhotenství.

Základy cvičení gravidjógy

Na začátku cvičení je důležitá relaxace. Budoucí maminka si lehne na záda a několik minut se soustředí pouze na svůj dech. V této fázi je důležité zbavit se všech nepříjemných myšlenek. Ve druhé fázi se provádějí nejrůznější cviky. Preferovány jsou především cviky na zpevnění pánevního dna a posílení oslabených svalů, které budete potřebovat během porodu.

Dále vás gravidjóga naučí správně držet rostoucí bříško a zafixovat si správné držení těla, ale je vhodná i jako prevence proti těhotenské zácpě, křečovým žilám a bolesti bederní páteře.

Poslední fází je nácvik tzv. plného dechu. Dýchání maminka jistě ocení u porodu. Během kurzu gravidjógy se totiž naučí správně dýchat, a to je velmi důležité.

V pokročilém stupni těhotenství se musíte mnohých sportů vzdát, ale gravidjóga je bezpečný sport, který lze provozovat celé těhotenství.

Prožijte své těhotenství co nejpříjemněji. Gravidjóga vám dopřeje čas na sebe i na vaše miminko. Gravidjógu si můžete zacvičit v některém specializovaných center pod dohledem zkušených trenérů. Například Praha nebo Brno mají podobných zařízení několik.

Jízda na kole patří k jedné z nejoblíbenějších aktivit, které zlepšují fyzickou kondici a efektivně napomáhají zhubnout. Pokud se totiž rozhodnete vyrazit na kolo, nejen že se můžete podívat do okolní přírody, ale také během jedné hodiny svižné jízdy spálíte téměř desetkrát více energie než během klasického aerobního cvičení.

Jízda na kole jako efektivní hubnutí

Pokud se chcete cyklistice věnovat opravdu naplno a začít efektivně hubnout, je třeba si na kole vyjet čtyřikrát týdně na jednu hodinu. Pro správné hubnutí je důležité hlídat si tepovou frekvenci. Ta by neměla být vyšší než 40 až 70 procent z vaší maximální tepové frekvence. V tomto stavu se tuky začnou spalovat po 20 minutách. Ideální je také jezdit po rovině a to alespoň ze začátku.

Při jízdě na kole nezapomeňte na pitný režim

Pitný režim je při cyklistických výletech velmi důležitý. Určitě byste neměli čekat, až dostanete žízeň. Je totiž třeba pít každých deset až patnáct minut. Při nedodržování tohoto pitného režimu by se mohlo zastavit pocení a tím by se přehřál celý organizmus. Nejvhodnější tekutinou je samozřejmě voda nebo minerálka. Vyhýbejte se džusům a limonádám, které obsahují mnoho cukrů. Vyzkoušet můžete i některé iontové nápoje, které dodají tělu potřebné doplňující látky.

Jaký je vhodný jídelníček?

Nejen pití ale i jídlo je důležité při jízdě na kole. Určitě byste se před cestou neměli najíst nějakého tučného pokrmu. Vhodné ale samozřejmě není ani hladovění. Nejideálnější jsou těstoviny nebo rýže. Také se nevydejte na cestu ihned po jídle. Během samotného sportování je nutné si doplňovat zdroj energie. K tomu určitě pomůže ovoce nebo různé druhy oříšků.

Začít můžete v každém věku!

Velkou výhodou je, že začít s jízdou na kole se dá téměř v jakémkoliv věku. Vhodná je také pro lidi se zdravotními problémy, kteří si potřebují zlepšit svůj fyzický stav a napravit ochablé svalstvo. Jízda na kole šetří klouby, což je příznivé i pro lidi s nadváhou, kteří právě kvůli namáhání kloubů nemohou běhat, dělat aerobik či hrát kolektivní hry.

V poslední době je velmi oblíbený sport s názvem “jogging”. Možná by i pro vás byl vhodnou možností, jak si zlepšit fyzickou kondici a zároveň tvarovat postavu a hubnout…

Co je to jogging?

Jogging představuje druh velmi pomalého běhu, který zvyšuje kondici a zároveň podporuje hubnutí a tvarování postavy. Délka tohoto běhu je obvykle 20 – 30 minut. Jogging je vhodnou možností pro lidi, které nelákají náročné sporty.

Jak na jogging?

Chystáte se na tento sport? Důležitá je především pravidelnost. Nechte výmluv typu: „Dnes nemám čas“. Ruku na srdce, málokdy je tak málo času, že si nenajdete za celý den ani 20 minut, a když si vyšetříte čas alespoň 2 – 3 x týdně, bude to mít efekt.

Před samotným joggingem se rozcvičte. Na protažení svalů vám bude stačit pět minut. Procvičením snížíte možnost úrazu v podobě nataženého svalu.

Při běhu nasaďte lehké tempo, které vás nezadýchá. Pokud nemáte fyzickou kondici, klidně zezačátku zvolte rychlou chůzi, která je střídána minutou či dvěma minutami běhu. Postupně délku běhu prodlužujte a cítíte-li se na to, můžete také svůj běh zrychlovat.

Joggingem ke zdraví a k dokonalé postavě

Výhodou joggingu je jeho nenáročnost. Tím je vhodný pro lidi různého věku, i když samozřejmě pokud máte nějaké zdravotní komplikace, je nutné se o možnosti tohoto sportu poradit s lékařem.

U joggingu je skutečně důležitá vytrvalost. Jde o sport, který není fyzický náročný, ale výsledky se začnou projevovat až po několika týdnech. Ovšem stojí za to. Odměnou vám budou nádherně vytvarované lýtka, stehna, hýždě a samozřejmě lepší fyzická kondice, s kterou se budete cítit mnohem lépe.

A co zdravotní rizika? I když jde o nenáročný sport, dejte si pozor na úrazy v terénu. Ty minimalizujete kvalitní obuví. Také je vhodné se nepřepínat. Nemůžete-li se druhý den hnout nebo pokud v průběhu jogging máte problémy s dechem, zvolněte.

Přemýšlíte o nějaké tělesné aktivitě, ale nechcete se příliš zpotit, ani se unavit? Chcete cvičení spojit s relaxací a aktivně se uvolňovat od stresu? Zkuste jógu…

Co je to jóga?

Slovo „jóga“ můžeme volně přeložit jako spojení či obnovení. V tomto směru to znamená obnovení sama sebe. Jóga by nás měla naučit sjednotit naše tělo s myslí. Je hledáním sebepoznání a snaží se o uvědomělé dýchání, relaxaci, ale také jde o učení se zásad, které nám radí, jak žít život, který bude plnohodnotný a šťastný.

Jóga představuje velmi staré cvičení, které pochází z bráhman a datuje se cca 900 – 500 př.n.l. Během svého vývoje se rozdělila jóga do různých škol. Jejich základ je stejný, ale liší se v některých konkrétních myšlenkách.

Cvičení jógy

Jóga je tedy soubor cviků, které jsou různě náročné. Jejich základní zásadou je, že přechod mezi nimi je plynulý a kromě dokonalosti cviků je nutné zaměřit se i na správnou techniku dýchání. Na cviky je třeba se plně soustředit a nemyslet na nic jiného. Koncentrace je tu velmi důležitá. Člověk zároveň cvičí svou soustředěnost.

Jógu dělíme na 8 stupňů, kterými jsou: všeobecné etické principy, pravidla morálky jedince, cvičení jógových pozic, jógová dechová technika, ovládnutí smyslů, koncentrace mysli, meditace a splynutí s Universem.

K těmto stupňům se dostáváme pomocí nácviku jednotlivých jógových pozic, kterým říkáme Asány.
Díky tomuto cvičení budete více v tělesné i duševní pohodě. Jóga vám pomůže bojovat s chronickým stresem, ale i s bolavými zády. Dále obnovuje pružnost páteře a má příjemné účinky i na srdce.

Jóga je příjemné a nenáročné cvičení, kterému se může věnovat takřka každý. Zkuste i vy spojit cvičení s příjemným pocitem uvolnění se a relaxace. Možná je to právě to, co v tomto uspěchaném světě potřebujeme – zastavit se a chvíli se soustředit jen sami na sebe.

Řekneme-li pojem běh, každý z nás se může představit něco jiného. Někteří si představí olympijské hry, kde černoši běhají jako rození gepardi, jiní svého souseda, jak si každé ráno oběhne ves. I kdybychom zapátrali po internetu, zjistíme, že běh může být kondiční, orientační, maratónský, či je to druh lehké atletiky, a ani běh na lyžích nás zde může zaskočit. Jak jsme zjistily, běh je velmi nepřesné slovo, a proto se ujistíme, o co zrovna my se můžeme pokusit, co se zaručeně lze naučit.

Nás bude zajímat především běh vytrvalostní, ze kterého se nám později může stát i záliba a který nám může pomoci zaplnit minuty nudy či shodit nějaké to kilo navíc. Pojďme se věnovat sportu se jménem jogging.

Kam se na běhání vydat?

Úplně nejideálnější místo, kam se vydat běhat, je samozřejmě klidný les, kde na nás nečíhají žádné škodlivé vlivy jako hluk, prach a silniční provoz. Bohužel ne všem zájemcům o jogging, obzvlášť těm, kteří bydlí ve větších městech, se podaří zajít si někam do lesa, a proto se můžete spokojit i s nějakým vhodným parkem nebo silnicí, kde není moc velký provoz. Určitě totiž není dobré, když budeme běhat stylem “sem a tam” po jednom kratším úseku.

Jak s běháním začít

Každý začátek je těžký, zvláště poku člověk dlouho nebo dokonce nikdy nesportoval. Pokud nevíte, jak vůbec se sportem začít, proč začít a čemu se věnovat, doporučujeme vám náš starší článek jménem Jak začít sportovat.

Jestliže jste k běhání odhodlána, nic vám nebrání v tom, abyste začala. Níže najdete tři základní programy pro běhání podle vaší fyzické zdatnosti:

Běžecký program pro začátečníky

• rozcvička
• běh 25 min – střední intenzita (tepová frekvence cca 130)
• odpočinek min. 2-3 dny
• doba programu 2 měsíce

Běžecký program pro mírně pokročilé

• rozcvička
• běh s postupným přidáváním rychlosti (až do tepové frekvence cca 180)
• následně snížit rychlost (tepová frekvence cca 120)
• běh 30 min
• možno běhat každý den

Běžecký program pro pokročilé

• rozcvička
• běh s vysokou intenzitou (tepová frekvence cca 180)
• následné přidání činnosti mírné aktivity (tepová frekvence cc 120)
• běh s vysokou intenzitou (tepová frekvence cca 180)
• následné přidání činnosti….atd.
• takto vystřídat 5-6x do celkem desíti opakování

Co je ještě při běhání důležité?

Velmi podstatná je při běhání obuv. Ta by měla být lehká a především kvalitní! Dále co se týká oblečení, v létě je vhodné jen nějaké tílko, avšak v zimě jsou nejlepší tři vrstvy, kdy nám první odvádí pot, druhá slouží jako izolační (mikina) a třetí nás chrání před deštěm, či jinými vnějšími vlivy.

Tak se nebojme a pusťme se do joggingu!

Pociťujete nějaké nedostatky na své postavě, nebo se zkrátka jen chcete držet ve formě? Který sport zvolit? Přemýšlela jste o posilovně? Dávno už není výsadou pouze mužů…

Jak se liší posilování žen

Je rozdíl mezi mužským a ženských posilováním? Samozřejmě záleží na tom, na co se chcete v posilovně soustředit. U kulturistek, které chtějí mít sílu a svaly, se příliš cvičení neliší. Pouze ze začátku je třeba zatěžovat organismus méně, protože ženy mají od přírody slabší svaly a i slabší svalové úpony.

Většina žen ovšem necvičí kvůli svalům. Jejich cílem je vytvarovat postavu a zhubnout nějaké to kilo. To znamená, že by si měly narozdíl od mužů dávat menší zátěže a cvičit rychleji.

Začínáte-li teprve s posilováním, nepřežeňte to hned na začátku. Volte nejdříve několik hodin kruhový trénink, na kterém procvičíte více svalů.

Vhodné je začínat nějakou rozehřívací aktivitou, která rozproudí váš organismus a nastartuje ho na spalování kalorií. Nejlepší takovouaktivitou je rotoped, orbitrek či běžící pás. Tělo začíná spalovat kalorie cca po 20 minutách cvičení.

Poté procvičujte jednotlivé svaly. Bříško si nechte nakonec. Je to problematická partie, u které trvá dlouho, než je tělo natolik rozehřáté, aby začalo spalovat kalorie.

Optimální je pro ženy chodit do posilovny cca na 1 hodinu třikrát týdne.

Nekontrolujte výsledky podle váhy

Po pár týdnech cvičení  můžete být rozčarovaná poté, co vlezete na váhu. Nejenže jste nezhubla, ale máte ještě více než před cvičením. Jak je to možné? Cvičíte-li pravidelně, tuky se mění ve svalovou hmoty a ta je těžší, proto budete vážit více.

Chcete-li kontrolovat výsledek vašeho snažení, vezměte si metr a zkoumejte obvod vašich partií.

Tvarujte si postavičku ve fitness. Uvidíte, že když budete mít vůli a vydržíte, sklidíte ovoce v podobě krásného a pevného těla.

Jste pořád nejistá? Nechce se vám mezi muže? Vždyť ani nemusíte. Dnes je stále více posiloven určených pouze pro ženy. I to svědčí o vzrůstajícím zájmu žen o tento druh sportu.

Patříte mezi nesportovce? Přestali jste před lety se sportem a nyní byste chtěli znova začít? Pojďme se do toho společně pustit!

Proč zrovna sport? K čemu nám je?

Pro některé z nás bude sport relaxací, pro jiné metoda k vytvoření skvělé postavy, pro jiné výzva to někam dotáhnout a pro ty ostatní třeba jen ranní rozcvička, díky které se budou cítit v pohodě. Sport nám opravdu pomáhá tvarovat si postavu, shazovat kila, ale dodává nám např. i sebevědomí. Může nás naučit vyrovnávat se s porážkou či umět si zadat svůj cíl a s pevnou vůli ho dosáhnout. A je přitom jedno, zda se jedná o soutěž o poháry a medaile, vlastní pochvalu, že jsem uběhl ty tři kilometry či dobrý pocit, že na procházce s přítelem nebudeme funět, až vyšlápneme kopec. Jinými slovy motivace je důležitá stejně jako jinde a to již před samotným vybíráním aktivity, které se budete chtít věnovat.

Předtím, než začnete, je dobré si vytyčit cíle a pořádně se stimulovat k tomu, abyste jich svým sportováním dosáhli: “Proč zrovna já a sport? K čemu mi to konkrétně bude? Co je mým cílem?” Jakmile si odpovíte na tyto otázky, představte si sama sebe například s 10 shozenými kilogrami, hezkým partnerem po svém boku nebo jen s novým oblečením, které si díky lepší postavě budete moci dovolit. Podobné představy vás jistě pořádně namotivují a dodají vám odhodlání se do sportu pustit.

Vyberte si sport přímo na tělo

Určitě je velmi důležité, jakou sportovní aktivitu si vyberete. Ze všeho nejpodstatnější je, aby vás to bavilo a viděli jste právě v tomto sportu nějaký smysl. Vše je to o vašem myšlení, jelikož musíte přijít na to, že vás daný sport baví a že se do něj nemusíte nutit. Ukažme si, co může povzbudit některé z nás:

Přesný počet spálených kJ záleží na intenzitě cvičení!

Začátky mohou být těžké

Máte-li již vybraný druh sportu, nezbývá než najít si místo, kde se vámi vybráná aktivita dá provozovat. Jedná-li se o individuální sport např. běhání rozmyslete se, kam vždy hbitě zavítáte. Určitě si stanovte pevný řád, kdy a jak dlouho se budete sportu věnovat. Důležité je se na něj i dobře vybavit, ať už je to kvalitní obuv na běh, helma na kolo nebo chrániče na kolečkové brusle.

Vámi vymyšlený řád se snažte dodržovat a nebojte se informovat své okolí o tom, že jste začla sportovat – dáte tak jednoduše najevo, že určitou dobu v týdnu jste nedostupná a že chcete, aby to vaše rodina či přátelé respektovali. Pokud vám zavolá kamarádka s pozváním na kafe 10 minut předtím, než se chystáte jít běhat, mnohdy se to jen těžko odmítá….

Pomalu, ale intenzivně a pravidelně!

Nic k vám nepřijde hned a to ani v oblasti sportu. I zde musíme mít velkou dávku trpělivosti. Jdeme-li napoprvé do posilovny, neberme si těžké činky, i přesto že jiní je tam zvědají bez problémů, nepřetahujme se! Podstatný je i pitný režim, na který bychom neměli v žádném sportu zapomínat, je jeho součástí.

Pokud jste dlouhodobě žádný sport nedělali, měli byste začít opravdu pomalu a sledovat, jak na aktivitu bude vaše tělo reagovat. Pokud vše bude v pořádku, můžete postupně přidávat. Důležité je v každém případě vytrvat a uchovat si odhodlání a počáteční nadšení, protože jen tak dosáhnete vytyčených vílů!

Tak hodně štěstí v začátcích…