25 Srp
Jste v radostném očekávání? Jak je to se sportem? Některých sportů se budete muset na čas vzdát, ale jsou i sporty, které lze provozovat po celou dobu těhotenství. Chcete dobře dýchat, relaxovat a dělat něco pro sebe i pro miminko? Zkuste gravidjógu…
1 Čer
Jízda na kole patří k jedné z nejoblíbenějších aktivit, které zlepšují fyzickou kondici a efektivně napomáhají zhubnout. Pokud se totiž rozhodnete vyrazit na kolo, nejen že se můžete podívat do okolní přírody, ale také během jedné hodiny svižné jízdy spálíte téměř desetkrát více energie než během klasického aerobního cvičení.
Pokud se chcete cyklistice věnovat opravdu naplno a začít efektivně hubnout, je třeba si na kole vyjet čtyřikrát týdně na jednu hodinu. Pro správné hubnutí je důležité hlídat si tepovou frekvenci. Ta by neměla být vyšší než 40 až 70 procent z vaší maximální tepové frekvence. V tomto stavu se tuky začnou spalovat po 20 minutách. Ideální je také jezdit po rovině a to alespoň ze začátku.
Pitný režim je při cyklistických výletech velmi důležitý. Určitě byste neměli čekat, až dostanete žízeň. Je totiž třeba pít každých deset až patnáct minut. Při nedodržování tohoto pitného režimu by se mohlo zastavit pocení a tím by se přehřál celý organizmus. Nejvhodnější tekutinou je samozřejmě voda nebo minerálka. Vyhýbejte se džusům a limonádám, které obsahují mnoho cukrů. Vyzkoušet můžete i některé iontové nápoje, které dodají tělu potřebné doplňující látky.
Nejen pití ale i jídlo je důležité při jízdě na kole. Určitě byste se před cestou neměli najíst nějakého tučného pokrmu. Vhodné ale samozřejmě není ani hladovění. Nejideálnější jsou těstoviny nebo rýže. Také se nevydejte na cestu ihned po jídle. Během samotného sportování je nutné si doplňovat zdroj energie. K tomu určitě pomůže ovoce nebo různé druhy oříšků.
Velkou výhodou je, že začít s jízdou na kole se dá téměř v jakémkoliv věku. Vhodná je také pro lidi se zdravotními problémy, kteří si potřebují zlepšit svůj fyzický stav a napravit ochablé svalstvo. Jízda na kole šetří klouby, což je příznivé i pro lidi s nadváhou, kteří právě kvůli namáhání kloubů nemohou běhat, dělat aerobik či hrát kolektivní hry.
23 Říj
V poslední době je velmi oblíbený sport s názvem “jogging”. Možná by i pro vás byl vhodnou možností, jak si zlepšit fyzickou kondici a zároveň tvarovat postavu a hubnout…
Jogging představuje druh velmi pomalého běhu, který zvyšuje kondici a zároveň podporuje hubnutí a tvarování postavy. Délka tohoto běhu je obvykle 20 – 30 minut. Jogging je vhodnou možností pro lidi, které nelákají náročné sporty.
Chystáte se na tento sport? Důležitá je především pravidelnost. Nechte výmluv typu: „Dnes nemám čas“. Ruku na srdce, málokdy je tak málo času, že si nenajdete za celý den ani 20 minut, a když si vyšetříte čas alespoň 2 – 3 x týdně, bude to mít efekt.
Před samotným joggingem se rozcvičte. Na protažení svalů vám bude stačit pět minut. Procvičením snížíte možnost úrazu v podobě nataženého svalu.
Při běhu nasaďte lehké tempo, které vás nezadýchá. Pokud nemáte fyzickou kondici, klidně zezačátku zvolte rychlou chůzi, která je střídána minutou či dvěma minutami běhu. Postupně délku běhu prodlužujte a cítíte-li se na to, můžete také svůj běh zrychlovat.
Výhodou joggingu je jeho nenáročnost. Tím je vhodný pro lidi různého věku, i když samozřejmě pokud máte nějaké zdravotní komplikace, je nutné se o možnosti tohoto sportu poradit s lékařem.
U joggingu je skutečně důležitá vytrvalost. Jde o sport, který není fyzický náročný, ale výsledky se začnou projevovat až po několika týdnech. Ovšem stojí za to. Odměnou vám budou nádherně vytvarované lýtka, stehna, hýždě a samozřejmě lepší fyzická kondice, s kterou se budete cítit mnohem lépe.
A co zdravotní rizika? I když jde o nenáročný sport, dejte si pozor na úrazy v terénu. Ty minimalizujete kvalitní obuví. Také je vhodné se nepřepínat. Nemůžete-li se druhý den hnout nebo pokud v průběhu jogging máte problémy s dechem, zvolněte.
8 Zář
Přemýšlíte o nějaké tělesné aktivitě, ale nechcete se příliš zpotit, ani se unavit? Chcete cvičení spojit s relaxací a aktivně se uvolňovat od stresu? Zkuste jógu…
Slovo „jóga“ můžeme volně přeložit jako spojení či obnovení. V tomto směru to znamená obnovení sama sebe. Jóga by nás měla naučit sjednotit naše tělo s myslí. Je hledáním sebepoznání a snaží se o uvědomělé dýchání, relaxaci, ale také jde o učení se zásad, které nám radí, jak žít život, který bude plnohodnotný a šťastný.
Jóga představuje velmi staré cvičení, které pochází z bráhman a datuje se cca 900 – 500 př.n.l. Během svého vývoje se rozdělila jóga do různých škol. Jejich základ je stejný, ale liší se v některých konkrétních myšlenkách.
Jóga je tedy soubor cviků, které jsou různě náročné. Jejich základní zásadou je, že přechod mezi nimi je plynulý a kromě dokonalosti cviků je nutné zaměřit se i na správnou techniku dýchání. Na cviky je třeba se plně soustředit a nemyslet na nic jiného. Koncentrace je tu velmi důležitá. Člověk zároveň cvičí svou soustředěnost.
Jógu dělíme na 8 stupňů, kterými jsou: všeobecné etické principy, pravidla morálky jedince, cvičení jógových pozic, jógová dechová technika, ovládnutí smyslů, koncentrace mysli, meditace a splynutí s Universem.
K těmto stupňům se dostáváme pomocí nácviku jednotlivých jógových pozic, kterým říkáme Asány.
Díky tomuto cvičení budete více v tělesné i duševní pohodě. Jóga vám pomůže bojovat s chronickým stresem, ale i s bolavými zády. Dále obnovuje pružnost páteře a má příjemné účinky i na srdce.
Jóga je příjemné a nenáročné cvičení, kterému se může věnovat takřka každý. Zkuste i vy spojit cvičení s příjemným pocitem uvolnění se a relaxace. Možná je to právě to, co v tomto uspěchaném světě potřebujeme – zastavit se a chvíli se soustředit jen sami na sebe.
26 Srp
Řekneme-li pojem běh, každý z nás se může představit něco jiného. Někteří si představí olympijské hry, kde černoši běhají jako rození gepardi, jiní svého souseda, jak si každé ráno oběhne ves. I kdybychom zapátrali po internetu, zjistíme, že běh může být kondiční, orientační, maratónský, či je to druh lehké atletiky, a ani běh na lyžích nás zde může zaskočit. Jak jsme zjistily, běh je velmi nepřesné slovo, a proto se ujistíme, o co zrovna my se můžeme pokusit, co se zaručeně lze naučit.
Nás bude zajímat především běh vytrvalostní, ze kterého se nám později může stát i záliba a který nám může pomoci zaplnit minuty nudy či shodit nějaké to kilo navíc. Pojďme se věnovat sportu se jménem jogging.
Úplně nejideálnější místo, kam se vydat běhat, je samozřejmě klidný les, kde na nás nečíhají žádné škodlivé vlivy jako hluk, prach a silniční provoz. Bohužel ne všem zájemcům o jogging, obzvlášť těm, kteří bydlí ve větších městech, se podaří zajít si někam do lesa, a proto se můžete spokojit i s nějakým vhodným parkem nebo silnicí, kde není moc velký provoz. Určitě totiž není dobré, když budeme běhat stylem “sem a tam” po jednom kratším úseku.
Každý začátek je těžký, zvláště poku člověk dlouho nebo dokonce nikdy nesportoval. Pokud nevíte, jak vůbec se sportem začít, proč začít a čemu se věnovat, doporučujeme vám náš starší článek jménem Jak začít sportovat.
Jestliže jste k běhání odhodlána, nic vám nebrání v tom, abyste začala. Níže najdete tři základní programy pro běhání podle vaší fyzické zdatnosti:
Velmi podstatná je při běhání obuv. Ta by měla být lehká a především kvalitní! Dále co se týká oblečení, v létě je vhodné jen nějaké tílko, avšak v zimě jsou nejlepší tři vrstvy, kdy nám první odvádí pot, druhá slouží jako izolační (mikina) a třetí nás chrání před deštěm, či jinými vnějšími vlivy.
Tak se nebojme a pusťme se do joggingu!
Loading ...© 2010 FitBlog – zdravý životní styl. Všechna práva vyhrazena.
Jedeme na systému Wordpress. Design od 
